体脂肪を分解する成長ホルモンは、入眠して最初の熟睡でピークになります。スムーズな分泌を促すため、就寝3時間前には夕食を終えておくのが目標。昼間に15分ほど日光を浴びれば、安眠ホルモンを作るセロトニンも増やせます。眠る1時間前にはスマホから離れ、軽いストレッチをしておけば万全です。