健康のためにやっていることリスト 2020/10時点

はじめに

こんにちわ、なかなです。

突然ですが自分は数年前まで80 kgオーバーでめちゃくちゃ太っていました。さすがにこのままだと人生ヤバイと思いランニングを始めてダイエットをして今では健康な体になることができました。

それ以外健康の重要性を非常に身にしめてわかったので、 健康に関する情報はいろいろ集めて実践したりしています。

今回は健康に関する習慣を

-今現在実行している習慣
-サボりがちだけど本当はもっとやりたい習慣

にわけて紹介していきたいとおもいます。

ちなみに最強の習慣は「運動」だと思ってます。

いま現在実行している習慣

3km ランニング 週に3回

昔は月に150kmほど走ってましたが、今はマラソン大会が中止になったので控えめです。ランニングは肉体だけでなく、心の健康にききますね。

HIITトレーニング毎日 

ランニングの代わりに始めたのがHIITトレーニングです。現在は朝プロテインを飲んだ後に毎日行なっています。メニューはスクワット、バービーなど下半身のトレーニングが中心です。

サウナ 週に1,2回

肉体と精神の回復を兼ねてサウナに通っています。 週に1回行けば疲れが抜けて、頭がすっきりする感覚であります。 一時期は週に3回ほど通っていましたが、 疲れは取れるのですか一回の気持ち良さが落ちる感じがして現在の頻度に落ち着きました。

サプリメント 毎日

プロテインはもちろんとして、マルチビタミン&ミネラル、フィッシュオイル、コエンザイム Q 10、アルファリポ酸、 アスタキサンチン、マグネシウム、スピルリナ、青汁を飲んでいます。色々飲んでいますが、月の出費は3000円ほどです。

サボりがちだけど本当はもっとやりたい習慣

16時間以上の断食時間を作る

腸内環境を整える意味でもプチ断食は有効だといろんな本で言われています。 だいたい1日のうち16時間何も食べない時間を作ればいいらしい。 なので夕ご飯を8時までに食べて次の日朝ごはんを食べなければ OK。
朝ごはんはもともとプロテインしか飲まないのでギリギリセーフとして、夜ご飯を8時までに食べてその後何も食べないのかなかなか実践できない。

22時半に寝て6時に起きる生活

自分の体質だと朝に働くのが最も生産性が高い。なので本当はもっと早く寝なきゃいけないけど最近は11時半頃に寝て7時半頃に起きる生活になってしまっている。改善が必要。

9時半以降のスマホ禁止令

睡眠の質を上げるために夜寝る前の1時間前からはスマホを見るのを禁止したい。これもなかなかできない。

お菓子を食べない生活

これはめちゃくちゃ重要なんですがなかなかできていない。自分ではほとんど買わないのですが、嫁が買ったしたお菓子や、貰い物のお菓子などついつい手が伸びてしまう。

5分程度のプチ瞑想

仕事の合間などに5分程度のプチ瞑想を入れることが最も良い休息方法だと感じている。 なのに、スマホや Twitter など見てしまう癖をやめたい。