筋トレが５日続いたので自分を褒めたい

先週の診察で１週間の行動シートを見せた際に、精神科医から「少し運動が足りてないようですね」と言われた。だから、筋トレを始めることにした。

毎日続くように習慣化したかったので、負荷の少ないトレーニングから始めることにした。

一日目は腕立て８回と腹筋８回。二日目は腕立て１０回と腹筋１０回。そんな具合で５日間続けることができた。

家に５ｋｇのダンベルがあるので、それを使ったトレーニングも入れてみた。

感想としては、生活にハリが出たと感じる。筋トレを昼食前にして、昼食時に卵などのタンパク質を意識的に食べるようにした。なんだか健康な身体に一歩近づいているような感じがした。

正しいフォームでできているか不安だったので、インターネットで筋トレの方法を調べてみた。たくさん参考になる記事や動画が出てきて、便利な時代だと思った。

背筋を鍛えるダンベルメニュー特集。背中の効果的な鍛え方とは | Smartlog

とりあえず５日目の時点で、腕立て２０回、腹筋２０回、ワンハンドローイング１０回、ショルダープレス１０回できるようになった。自分を褒めて、継続させていきたいと思う。

▼ワンハンドローイング

ベッドに片膝、片腕をつき、もう片方の腕にダンベルを持つ。地面に置いたダンベルを身体の横のあたりまで持ち上げ、下す。広背筋が鍛えられる。

▼ショルダープレス

イスに座り、ダンベルを２つ耳の横辺りまで持ち上げる。そのままダンベルを上に持ち上げ、頭の上でカチンと鳴らす。肩周りの筋肉が鍛えられる。