身体を作る為に重要な事

身体を作る為に重要な事

1、筋トレ
必要以上の負荷をかける事で
成長ホルモンが出て筋肉が
合成されていきます
筋トレ一番効率的に身体を作れます

2、オーバーカロリー
消費カロリー＜摂取カロリー
状態出ないと筋肉増えません

3、PFCバランス
タンパク質、脂質、炭水化物
のバランスが大体
3:2:5になる位が理想です
3食+αこまめに食べましょう

4、睡眠
7時間以上寝ましょう
寝ている間に筋肉は作られます

闇雲に筋トレしたり
白米を山盛り食べても
身体は効率的に作れません