【決定版】ミックスナッツ ダイエット って太るの？

昨今、ミックスナッツ、トレイルミックス、バラエティーミックス、デリシャスミックスなどナッツやドライフルーツをミックスした商品が多く存在しております。

その中でも絶大な人気を誇っているのがミックスナッツです。

「お腹が空いたらナッツ」

「困ったらナッツ」オリエンタルラジオのアッちゃんこと中田敦彦さんも「空腹こそ最強のクスリ」の本の書評からハマり、「オートファジーでぐんぐん痩せる！ナッツはいくらでも食べていい？」という動画の中でも解説されております。

アッちゃんのわかりやすいくファニーな解説とともに勉強するのもありですw

ただ、このダイエットは、結構ストイックで
オートファジーダイエットとは。

16時間断食するダイエットです。

ただ、その間にお腹空いたらナッツ食べていいよ！ってことです。

16時間断食したら残す時間は、8時間ですね。

その間に２食、食べて、あとは、ナッツです。

僕も１週間ほどやりましたが、痩せますw
慣れるまでキツイ分すぐ効果でますw
ナッツの量は、なるべく抑える必要がありますが、１食ない分、痩せます。
僕は、そこに2日に１回の3kmランニングを組み込んでましたのでより効果を得ました。

そんな経験もさておき、
ダイエットの基本は、
「摂取カロリーを減らす」
か
「基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させるか」
だと私は、思ってます。

その前提があって、ナッツを組み込むか。否か。

ミックスナッツは、サブです。

もう一度、言います。

ミックスナッツは、サブです！

それの前提のもとご解説させていただきます！！

それでは、いってらっしゃい。

ミックスナッツの栄養価

さっそく、大定番のナッツ、アーモンド、カシューナッツ、くるみの栄養価をご解説させていただきます！
こちら、弊社のミックスナッツの栄養表示です！

ご存じの通り、100gあたりのエネルギーは、高いです。
そして、脂質も高めですね。
このｎ-3系不飽和脂肪酸という成分が美肌効果に期待できるといわれている成分です。

そして、1日におすすめの量、22gから30g と言われています。（後ほど、解説します。）
これで換算すると 144.71 ~ 219 kcalですね。

それでは、各ナッツの特徴もみていきましょう。

アーモンド

ナッツの王様、大定番の「アーモンド」。
食物繊維やビタミンEなどが豊富に含まれ、ナッツのなかでも特に栄養が高いといわれています。
便秘解消や美肌効果が期待できます。

ビタミンB2も含まれているため、肪燃焼効果もあり、ダイエットの効果が特に期待できるナッツ。

カシューナッツ

お子さんにも人気の「カシューナッツ」。
鉄分と亜鉛が含まれているため、貧血の予防に効果があります。
ビタミンB1も含まれており、疲労回復に必要な栄養も摂取できます。

カシューナッツは、ほかのナッツに比べて糖質が多く含まれるので、ダイエットしているときには食べ過ぎに注意が必要です。

くるみ

人気のナッツ「クルミ」。
クルミにはn-3系脂肪酸の一種であるαリノレン酸が多いことが特徴です。
この栄養素は血管をしなやかにする効果があり、生活習慣病の予防効果が期待できます。

日本人はn-3系脂肪酸が不足しがちな食生活をおくっているといわれているため、積極的にとると健康に良いナッツです。

そのほか、クルミに含まれるトリプトファンからセロトニンが合成されるため、疲れた心を癒す効果もありますし、クルミの薄皮部分には多くのポリフェノールが含まれているので、抗酸化作用も期待できます。

栄養素を勉強し、事前知識を蓄えた上で本題に入りましょう！

ミックスナッツ ダイエット おすすめ

まず、先ほどお話しさせていただいたパッケージや色んな記事にも書かれている「1日におすすめの量、22gから30g」という根拠をご解説させていただきます。

これは、農林水産省が提示している食事のバランスガイドチェックシートに基づいております。

食事バランスガイドチェックシート：農林水産省

1日のエネルギー摂取

1. 身体活動が低い方 ------------- エネルギー 2,200(±200)kcal
2. 身体活動がふつう以上の方 ---- エネルギー 2,400~3,000kcal

※身体活動の「低い」とは、1日中座っていることがほとんどの方
※身体活動の「ふつう以上」とは、「低いに該当しない方」
（さらに強い運動や労働を行っている場合は、より多くのエネルギーが必要となるので、適宜調整が必要です。）

ダイエットしたい！ということは、恐らく、多くの方が1. 身体活動が低い方なのでは、ないでしょうか？

そして、22g ですと、これだけです。

太る、太らないは、完全に個人差があるので明確な基準がありません。

「え、ちょっと待ってくれ。」

「いくらでも食べていいってあっちゃん言ってったよ」
というあなた。

そうです。
考えてみてください。

いくらファジーダイエットをやっても

その２回の食事にビックマックセット（１食 約1,124kcal）を２回、1日に２セット食べてナッツを22g 食べて痩せれますか？ということですね。

高い確率であなたは、増量しますよね。

では、どうすれば、いいのか。

僕のおすすめは、運動をする。

「え、それができないんですけど・・・。」という方も大丈夫です。

その方は、食事制限(カロリー制限）をします。
要は、食べすぎなきゃ良いです。
2,000kcal 以上取らないことです。

そして、おやつ。

おやつ食べないよって方は、それを継続するw

おやつ食べます。という方。

それをナッツ 22g に変えてみてください！！

そして、他のおやつを食べない。

ナッツ 22g だけ。

それを継続すれば、必ず効果は、出ます！！

まとめ

ミックスナッツ ダイエットでミックスナッツを食べてれば痩せる という訳ではないです。

自分の食生活。

特に摂取カロリーを見直し、

その上で

おやつをミックスナッツ22g に置き換えることで

ミックスナッツダイエットが成功に迎えます！！

あなたのダイエットが成功することをお祈りしております！