【筋トレ日記】 2018/11/16 脚と尻トレの日

鳥貴族で一番好きなメニューはチュロス。
なのに、もうなくなったと知って泣きました。
どうもTakayukiです。

部位：脚＋尻　所要時間：1時間

種目　
／　重量　／　セット数　／　レップ数　
／　部位

1．ハックスクワット
／　＋40㎏　／　3セット　／　40　35　26
／　脚：大腿四頭筋・ハムストリング　尻：大殿筋

今日の脚トレは地獄の高回数の日。
もっとも精神力と根性が試される日。
久々にやったけど、やっぱキツイ笑
1セットめは30回過ぎたあたりからキツクなってきた。
そこからは数秒のインターバルを入れながらなんとか頑張って40回やる。
動作中は基本的にノンロックで行う。

でも正直思ってたより余裕があった。
前回何㎏でやったか調べたら＋50㎏で40回やってた。
てことは体力もほぼ戻ってきてるのかもしれない。
ただ流石に2セットめ以降は酷かった笑
心肺機能のトレーニングにもなるから次回も頑張ろう。

2．ライイングレッグカール
／　12㎏　／　2セット　／　30　25
／　脚：ハムストリング

片脚ずつ行うシングルレッグカールで。
いやー、挙がりません笑
ホントは40回いきたかったけど、もうダメだった。
しかも3セットの予定が2セットで限界。
おそらくやっても大して回数出来ないし、グダるだけだと予想されるので。

片脚ずつやったのは、動作により集中したかったのと、自分の場合両脚で行うとどうしても片方の脚に負荷が偏ってる感覚があるから。
なのでたまには片脚ずつ。

3．レッグエクステンション
／　10㎏　／　2セット　／　30　25
／　脚：大腿四頭筋

レッグエクステンションも片脚ずつのシングルで実施。
股関節から動作するように意識する。
収縮させるまで挙げるんだけど、重さが軽すぎて挙げると脚と接触してるパッド部分が浮いちゃう笑
軽いからしょうがないのかなー。
まあ収縮時に負荷がかかると言っても大した重さではないけど。
とりあえず一番の目的は大腿四頭筋にストレスをかけることだからまあいいかな。

4．ホリゾンタルレッグプレス
／　86㎏　／　2セット　／　40　36
／　脚：大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋　尻：大殿筋

内転筋も狙うワイドスタンスでのレッグプレス。
動作中はノンロックで膝は伸ばし切らないように。

レッグプレスって脚の可動域がいまいち分からない、というかしっくりこない。
どこまで下ろせばいいんだろ？
と悩みながらいつもやってる。
下ろしすぎると骨盤が動いて負荷が抜けちゃうし、かといって下げ切らないと可動域が確保出来ない。
未だに答えがでないなー。

5．スタンディングカーフレイズ
／　自重　／　2セット　／　30　25
／　脚：下腿三頭筋

今回はスタンディングで自重でのシングルレッグカーフレイズ。
自重で負荷が低い分ねちっこくやる。
ふくらはぎの筋肉はストレッチに反応しやすい。
なのでしっかりストレッチするまで下ろして、収縮するまで挙げる。
可動域をフルにとってシンプルに。

正直マシンでやるより自重でやるのが一番しんどい。
ふくらはぎの筋肉はバーンズを感じやすい。
筋肉が焼け付くような感覚になって挙がらなくなる状態。
軽い負荷で高回数やると絶対なる。
そこからが勝負だからキツイんだよな笑

今日のトレはそんな感じで。
いやー、終わった笑
脚トレが終わった後のこの安堵感というかホッとする感じ…
いいですね笑
明日は胸トレなのでまたガンバリマス。
何やるか決めてないんだけども。

今日もお疲れさま。