【家トレ日記】 2020/6/4 『腕』 "トレメモ"
●部位:腕
●時間:50分
◎種目
/ 重量
/ セット / 回数
/ 狙う筋肉
腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋)
二頭&三頭スーパーセット①
ダンベルライイングトライセプス
/ 20㎏
/ 2セット / 6 5
/ 上腕三頭筋
インクラインハンマーカール
/ 17.5㎏
/ 2セット / 10 7
/ 上腕二頭筋長頭
本日の腕トレは高重量を頑張って上げる日。出来るかどうかは置いといて、とにかくチャレンジ。
ライイングトライセプスは、想像以上に重くて可動域少し狭くなってしまった。
重量に慣らすことが出来たので、おそらく次回は上手く可動域とれるはず。
ハンマーカールも出来るだけ他の筋肉使わないようにしながら力の限り上げる。
後半はチーティングしてでもやる。
相変わらずめっちゃ効く。重量もそれなりに扱えてるし、いい感じ。
二頭は爆発的に力を発揮するトレーニングをあまりやってこなかったから苦手。
高重量をしっかり扱うトレーニングに慣れないと。
ダンベルフレンチプレス
/ 30㎏
/ 2セット / 10 8
/ 上腕三頭筋
インクラインアームカール
/ 17.5㎏
/ 2セット / 8 6
/ 上腕二頭筋短頭
久しぶりにダンベルフレンチプレスにチャレンジ。
イスに座ってやると、バランスとるの大変だし危険なので、立ってやることにしてみた。
体幹もしっかり固めないといけないので重量は確実にコントロール出来る重さで。
長頭がストレッチするまで下ろして、収縮するように肘を伸ばしきる。
やっぱり高重量扱うの、いい。
なんかアドレナリン出るというか、漲る感覚。
トレーニング前の緊張感もいい。軽い重量では味わえない。
高重量への欲求がさらに増してきた。
ジム行こ。
二頭&三頭スーパーセット③
デクラインナローダンベルプレス
/ 20㎏
/ 2セット / 10 8
/ 上腕三頭筋
ダンベルコンセントレーションカール
/ 15㎏
/ 2セット / 8 6
/ 上腕二頭筋
三頭は最後にプレス。重量に限界があるので最後に持ってきて追い込む。
高重量でエネルギー使ったからか、いつもより辛かった。回数も落ちたし。
なんだかんだ高重量を爆発的に上げるトレーニングが一番強度高いんだな。
二頭は収縮狙いのコンセントレーションカール。
効いてる感はあまりないけど、重量扱えば負荷は乗ってるはず。
今の二頭の課題はパワーを出すこと。出力を上げるようなトレーニングをメインにやっていきたい。
本日のトレーニングは以上。
本当はもうちょいやるつもりだったんだけど、単純に疲れたので終了。
高重量扱うのは、やっぱりエネルギー使う。
こういうのを筋トレって言うんだと思う。
確実にコントロール出来る重量で効かせるのも大事だけど、高重量にチャレンジすることも大事。
挑戦の時が来てしまった…
今日もお疲れさまでした。
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