【筋トレ日記】 2018/8/7 脚の日

本日は脚トレ。
今日は涼しくて非常に過ごしやすいですね～。
脚トレした後は体が火照って仕方ないので、ありがたい。
トレはベーシックな重量で。

マンデルブロトレーニングPhase1　ベーシックDay
部位：脚
所要時間：1時間5分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．フルノンロックスクワット
／　100㎏　／　3セット　／　5　3　3
脚：大腿四頭筋、ハムストリングス
尻：大殿筋

いや～、弱い笑
やっぱ高重量をやらないとすぐ落ちるな。
ホントは8レップやりたかったけどダメだった。
なので2セットの予定が3セットに。
メンタルの部分も大きいかもしれないけど、単純に弱い。
体幹も弱いのかもしれない。
次はアセンディングでやろうと思ってるけど…
考え中。

2．ブルガリアンスクワット
／　ダンベル28kg×2　／　2セット　／　7　6
脚：ハムストリングス
尻：大殿筋

脚、というか下半身の種目で一番好きな種目。
スタンスは広めで、ハム狙い。
この種目をやるようになってから確実にハムが強くなったし、
尻が成長した。
是非尻トレに。効果は保証します。
前回よりもレップ数落ちたな～。
10レップ目標だったんだけど…

3．ライイングレッグカール
／　41㎏　／　2セット　／　10　7
脚：ハムストリングス

ハムをマシンで。
あまり好きな種目じゃないけど、少しずつ強くなってる。
可動域をフルに使ってやる。
足首は曲げて、ふくらはぎを使わないように。
気を抜くと負荷がすぐ逃げちゃうから1レップずつ慎重に。

4．レッグエクステンション
／　50㎏　／　2セット　／　12　9
脚：大腿四頭筋

この種目は大腿四頭筋が収縮するところで負荷がかかる貴重な種目。
なので1レップごとギュッと収縮させるイメージで挙げてく。
挙げるときは股関節から挙げる。

5．ハックスクワット
／　マシン重量＋100㎏　／　2セット　／　7　5
脚：大腿四頭筋、ハムストリングス

最後はハック。
最後だったからめっちゃきつかった笑
この種目もスクワットと同じようにトップでロックしないように。
もうちょっとレップ数増やしたかった。
最近はハックで負荷の乗せ方が分かってきたから頑張る。

6．スタンディングカーフレイズ
／　自重＋68㎏　／　2セット　／　10　10
脚：下腿三頭筋

トップでしっかり収縮させて、ボトムでストレッチするまで下げる。
ゆっくりやって、トップとボトムでそれぞれ1秒止める。
カーフはすぐ筋肉痛になる笑
ホントはシーテッドやりたかったけどマシンが空いてなかった。

今日はおしまい。
脚は比較的マシな部位ではあるけど、スクワット弱いのは情けない。
挙上重量が全てでは無いけどやっぱこだわりたい。
やるしかないな。
明日は胸トレ。
弱いなりに足掻いてきます！
今日もお疲れさま！