【筋トレ日記】 2018/8/21 脚の日

疲れました。

脚の日は体力全部持っていかれます。
しかもハイレップ。
今すぐ寝たいです。

マンデルブロトレーニングPhase3　ハイレップDay
部位：脚
所要時間：1時間5分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．ハックスクワット
／　＋50㎏　／　3セット　／　40　30　25
脚：大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋

ホントしんどい。
なんとか1セット目は40レップ頑張る。
HIITばりにしんどい。
絶対心肺機能も鍛えられてる。
四頭筋狙いで足を置く位置を下の方にする。
スタンスは腰幅くらいでやや狭め。
この足の位置が一番大腿四頭筋に入る。
前回より重量増やしたけどイケたのは良かったかな。

2．ライイングレッグカール
／　23㎏　／　3セット　／　40　25　18
脚：ハムストリングス

とにかく1セット目に全力を尽くす。
後半はホント挙がらなくなる。
今のままだとハムで挙げられてない。
そもそもこの種目が下手過ぎ。
改善の余地大いにあるな。

3．レッグエクステンション
／　25㎏　／　3セット　／　40　25　20
脚：大腿四頭筋

ハックスクワットの段階で四頭筋にしっかり入っていたおかげで全然挙がらない。
踏ん張りながらやったけどホントに四頭筋に効いているかは謎。
前回わりとイケた記憶があったから重量足してみたけど…
もうちょい重量落とすべきかなー。

4．ホリゾンタルレッグプレス
／　＋60㎏　／　2セット　／　40　30
脚：大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、内転筋

内転筋も鍛えるため可能な範囲のワイドスタンスで実施。
最後の追い込みでやった。
もう無理笑
2セットで限界だったので終了

5．スタンディングカーフレイズ
／　＋23㎏　／　3セット　／　40　30　23
脚：下腿三頭筋

ふくらはぎのハイレップはしんどい笑
つりそうになるんだよな…
ちゃんとストレッチと収縮出来る重さで。

今日は以上で。
ホント疲れた笑
脚のハイレップはあかん。
もうなにもしたくない。
全エネルギー使い果たした。
その分しっかりエネルギー補充せねば。
今日もお疲れさま。