【筋トレの魔力】 2019/2/21 『脚&尻』 "トレメモ"

眠気に襲われるほど疲れきってたのにジム行くとスイッチONになる不思議。

トレ部位：脚&尻
トレ時間：45分

種目
／　使用重量
／　セット数　／　反復回数
／　狙う部位

1.フルノンロックスクワット
／　70㎏→75㎏→80㎏→85㎏
／　4セット　／　18　10　6　4
／　脚：大腿四頭筋・ハムストリング
　　尻：大殿筋

脚トレといえばスクワット。

ある程度重量を扱いたかったので70㎏からスタートしてみた。

最近スクワットをアセンディングセットで回数多めでやっているせいか、しゃがみ方や立ち上がる際の力の入れ方が上手くなってきてる。

ただ、なんとか上げようとしすぎて爪先重心で立ち上がってしまうことが何回かあってふくらはぎも疲れてた。

2セットめ以降は意識して修正出来たけど、気を付けないと。

2.ブルガリアンスクワット
／　30㎏×2
／　2セット　／　7　5
／　脚：ハムストリング　尻：大殿筋

下半身の背面狙いのブルガリアンスクワット。

前回の反省点でもある、足の置く位置をしっかり確認して。

ホントは28㎏でやる予定だったけど空いていなかったので、思いきって30㎏でチャレンジ。

想定していたより回数をこなすことが出来たのは良かった。

まだベンチに乗せた足側に重心が乗ってしまうことがあるので、フォームを安定させないと。

3.シングルレッグエクステンション
／　16㎏
／　1セット　／　20
／　脚：大腿四頭筋

片足ずつ行うレッグエクステンション。

今回はシンプルに可動域をフルに使うフォームで。

とにかく、なんとか頑張って20回やりきる。途中でバーンがエグいけど、休まずやりきる。メンタル勝負。

最後の1、2回は足を上げきれなかったけど粘れるようにはなってきた。これはもっとやれるな。

4.シーテッドカーフレイズ
／　＋60㎏
／　2セット　／　6　6
／　脚：下腿三頭筋

ふくらはぎのヒラメ筋狙いの座って行うカーフレイズ。

ヒラメ筋は日常の立っている時や、歩く時にも使われる筋肉なので、非日常的な刺激を与えるために高重量でトレーニングする。

1セットめと2セットめが同じ回数だった。ということは1セットめで追い込めてない証拠。

高重量トレーニングだと、あと1回がなかなか物理的にもキツい。でもそこを乗り越えるから成長出来るので改めて気合い入れる。

本日のトレーニングは以上。

疲れてたわりにやれるもんだなーと自分に感心した笑。

脚は自分の中で最重要部位なので、もっともっと強度上げていかないと。

時間は限られてるから、その中でどれだけ質を追求出来るのか。

ここからさらに成長してやる。

今日もお疲れさまでした。