せなか痩せ

本日もご覧いただきありがとうございます。
札幌市でピラティスと整体を行い健康をお届けしています。
エンタメボディNの高梨です。

今回はピラティスのバックエクステンションという運動をご紹介します。
このバックエクステンションは腰痛の人が行うとほとんどの確率いで腰を悪化させます。

しかし、ある工夫をしながら行うと一切腰に痛みを感じることがなく行えます。
むしろ腰痛が少し楽になることもあります。

それでは手順を説明します。

手順

①うつ伏せになり、胸の下にボールかタオルを入れる
②深呼吸をして、胸をボールかタオルに預ける。
③馴染んできたらボールを潰すようにして頭を持ち上がる。
④両手も頭と一緒に持ち上げる。

ポイント

①息を吐くたびに胸が沈んでいくイメージで行うと良いです。
②ボールを押すことで頭が上がる感じです。ですので頭を持ち上げるときにボールから圧が抜けることはありません。
最初は頭だけ持ち上げてみて、徐々に慣れてきてから片手と頭。そして両手と頭といったように難易度を上げていきましょう。
最終的にはボールを抜いても同じように行います。
すると腰ではなく背中の中心（Mid back）に力が入り背中をやせることが出来ます。

では実際に動画をご覧ください♪

もし参考になった！面白かった！と１ミリでも思ったらチャンネル登録よろしくお願いします♪
チャンネル登録はこちら！！

高梨僚 エンタメボディN

最後までご覧いただきありがとうございました。