良い習慣の作り方。良い人生の作り方。

無意識でやってしまうこと。それが習慣です。
無意識だからストレスもないし、努力もない。
ストレスフリーで努力いらずの成功法、それが習慣化です。

習慣化への4段階モデル

習慣化にはステップがあります。
これには2つの軸があります。
1つはできているか、できていないか。
もう一つは意識しているか、意識していないかです。

意識することが脳にとってはストレスになります。ストレスと上手く付き合ってステップアップしていきます。
これはいわゆる階段です。
一段ずつ登りましょう。

1段目から説明していきます。

1段目　無意識でできない

この段階は、新しい習慣を何も形成していない初期状態です。特に行動が自動的に起こらず、何も考えずに過ごしてしまうことが多いです。
言い換えれば、悪い習慣です。

アクションプラン
目標設定: 習慣にしたい行動を明確にします。
理由探し: その習慣を形成する動機を明確にします。

2段目　有意識でできない

この段階では、習慣化に向けた意識はあるものの、実際には行動に移せていない状態です。この段階が最も難しく、多くの人が挫折します。

アクションプラン
小さなステップ: 簡単にできる小さな行動を選びます。
時間設定: その行動をする時間を設定します。

3段目　有意識でできる

この段階になると、習慣を形成する行動は確立しつつありますが、継続するためにはまだ意識的な努力が必要です。

アクションプラン
モニタリング: 習慣の成果を記録します。
反省と調整: 効果を分析して、必要な調整を行います。

無意識でできる

最後の段階です。ここで初めて、行動が自然と習慣になり、意識する必要がなくなります。

アクションプラン
維持: 新しい習慣が形成されたら、その状態を維持する努力が必要です。

このように、各段階での具体的なアクションプランを設定することが、習慣化を成功させる鍵となります。

1段目と4段目が習慣です。

1段目は悪い習慣。4段目は良い習慣です。
ここはどちらもストレスがありません。なぜならば、無意識だからです。

2段目と3段目はストレスです。それはずっと意識をしていなければいけないからです。
ここでストレスを解消する方法が2つあります。
1つは4段目まで上がってしまうこと。
もう一つは1段目まで戻ることです。

どちらが良いかは言うまでもありませんね。
3段目までできている人はあと一息ですので頑張ってください。習慣は強力な呪縛でもあり、悪い習慣に引っ張られます。
しかし、4段目まで登ってしまえば無意識でできてしまうので、いろんな目標がストレスなく達成できるようになります。

習慣化に必要な時間

習慣化までのメカニズムをもう少し理解して、ストレスに負けないようにがんばりましょう。

習慣化にかかる時間
習慣化には個人差がありますが、一般的には30日から60日程度が目安とされています。早い人であれば、3週間ほどで新しい習慣が形成されることもあります。

習慣の力
一度習慣化された行動は、非常に強力な力となります。理由として、人の脳は1日に約6万回以上もの判断を行っています。そのため、脳が疲れない様に習慣化によって判断回数を減らす仕組みがあります。
このため、習慣は無意識レベルで行動してしまうのです。そして、それは良い習慣でも、悪い習慣でも等しく行われます。

脳のメカニズムを利用する
習慣化に成功すると、脳はその行動を「自動化」し、判断を必要としなくなります。この「自動化」が脳にとって非常に有益で、習慣が一度形成されると、それを解除するのは困難なほど強力です。

習慣化に成功するためには、この強力な「自動化」メカニズムを味方につけることが重要です。つまり、自動化されるまでの数週間を乗り切ることが大事なのです。

こうした脳の仕組みを理解して、習慣化の過程を成功に導いてくださいね。

人生と習慣

「人生は習慣でできている」という言葉には多くの真実が含まれています。良い習慣を形成することは、人生を積極的な方向へと導く力強い手段です。逆に言えば、悪い習慣はあなたの人生に悪影響を与える可能性が高いのです。

因果応報

仏教における「因果応報」の概念も、この考えと非常に相通じます。良い「因」（種）を植えれば、良い「果」（結果）が得られます。逆に、悪い因を植えると、それに応じた報いが返ってくるわけです。

良い習慣を形成することは、良い因を植える行為とも言えるでしょう。
そして、その良い習慣が長期的な良い影響をもたらす「果」となるのです。
悪い習慣は、それに続く悪い果をもたらす可能性が高い。この連鎖を理解することが、人生をより良くする鍵となります。

因果応報は、人生における不変の真理であり、両者は密接に関連しています。良い習慣を形成し、良い因を植えて、良い果が実る人生を築いてくださいね。

習慣化は最強の成功法則です

成功イメージをしっかり持つ事でより強力に脳に働きかけます。

「紙に夢を描いただけで、気づいたらみんな叶っていた」と言うようなビジネス書をよく見かけますが、おそらくこういうことでしょうね。

ストレスフリーで何でもできる。これが習慣のチカラです。
勉強をする習慣、挨拶をする習慣、掃除をする習慣、日記を書く習慣。
努力する習慣、調べる習慣、まとめる習慣。
こんなことが無意識でできていたら、人生はかなり簡単になりますよね。
ちょっと前に流行った朝のルーティーンなんかも、習慣の集合体です。

皆さんはどんな習慣を身に付けますか？
そしてどんな成果を手に入れますか？

最後まで読んでいただきありがとうございました。この記事がお役に立てることを願っています。よろしかったらスキとフォローお願いします。ありがとうございました。