2時間14分06秒を出した時の練習(２ヶ月前〜)

※アップダウンは載せてません。
⭐︎はポイント練習　◎は本番

1月１日　休養
1月２日  25km(4’14)
⭐︎1月3日　30km(3’19)@駒沢公園
1月4日　10km(4’41)
1月5日　16km(5’31)
⭐︎1月6日　12km(3’20)
1月7日 17km(6’13)
1月8日　17km(5’15)
⭐︎1月9日　30km(3’23)
1月10日　21km(4’28)
⭐︎1月11日　2000m(6’16)+1000m(3’16)
1月12日　16km(4’45)
⭐︎1月13日　9km(3’25)
1月14日　17km(4’46)
1月15日　22km(4’35)
⭐︎1月16日　21.1km(3’10)
1月17日　15km(4’32)
⭐︎1月18日　10km(3’10)
1月19日　am10km(4’49) pm14km(4’44)
⭐︎1月20日　11km(3’10)
1月21日　am15km(4’29) pm10km(4’46)
1月22日　am15km(4’29) pm11km(4’42)
⭐︎1月23日　30km変化走(3’22) 3’10-3’35
1月24日　20km(4’23)
⭐︎1月25日　am10km(3’10) pm10km(4’38)
1月26日　am14km(4’35) pm7km(4’51)
1月27日　am9km(4’35) pm7km(4’48)
⭐︎1月28日  am12km(3’10) pm8km(4’36)
1月29日　am13km(4’31) pm9km(4’31)
⭐︎1月30日　42.295km走(3’22)
⭐︎1月31日　多摩川ハーフ(1’08”41)
1月総走行距離　750km

2月１日　am8km(4’51) pm14km(4’16)
2月２日　am14km(4’19) pm14km(4’19)
⭐︎2月３日am14kmjog(4’20)pm13km(3’10)
2月４日　am10km(4’10) pm13km(4’21)
2月５日　am14km(4’29) pm10km(4’29)
⭐︎2月6日　30km(3’15)
2月7日　20km(4’40)
⭐︎2月８日　am10km(3’10)  pm12km(4’30)
2月9日 am9km(4’22)  pm13km(4’27)
⭐︎2月10日　am11.6km(3’15) pm14km(4’20)
2月11日　20km(4’20)
2月12日　am15km(4’22) pm10km(4’33)
⭐︎2月13日　21.1km(3’07)
2月14日　25km(4’32)
2月15日　am13km(4’28) pm13km(4’30)
2月16日　am14km(4’16) pm13km(4’17)
⭐︎2月17日　am10km(3’19) pm12km(4’35)
2月18日　am10km(4’21) pm14km(4’22)
2月19日　am10km(4’16) pm15km(4’20)
⭐︎2月20日　12km(3’09)
2月21日　am14km(4’29) pm12km(4’15)
2月22日　am13km(4’23) pm13km(4’27)
⭐︎2月23日 5km(15’27)
2月24日　am12km(4’17) pm12km(4’30)
2月25日　am10km(4’35) pm12km(4’39)
2月26日　20km(4’21)
2月27日　15km(4’09)
◎2月28日　びわ湖毎日マラソン(2’14”06)  

2月総走行距離 728km

所感
繋ぎのジョグが意外とゆっくりだったことに気づいた。42km→30km→21km→12km
このメニューを怪我なくこなせたことが記録更新に繋がったと思う。この練習をベースにジョグからポイント練習まで設定タイムを上げられたらサブ10まで届くのかなと思っている。この練習は集団練だから出来たこと。単独練習だと厳しいかもしれないが設定タイムを落としても同じくらいの負荷はかけられるかもしれない。とにかく試行錯誤しながら練習に取り組みたい。