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太りにくい体を作る!オーバーナイトオーツから「筋トレ最適化メニュー」へ
僕の朝ごはんは、ほぼ決まっていて
「オーバーナイトオーツ」
を食べています。
毎朝食べてるコレが改めてめっちゃオススメだなぁと
— たいぞう|ゆるふわダイエット先生 (@taizo_bm) January 6, 2022
・オートミール
・低脂肪乳
・シナモン
・プロテイン
・チアシード
・はちみつ
前日に数日分作って冷蔵庫へ。
翌朝取り出して食べるだけ✨
タンパク質も食物繊維も摂れて、脂質は控えめ。超簡単ヘルシーなダイエットメニューです✨ pic.twitter.com/kZOFzDAlgP
ざっくり内容を書くと
材料
オートミール:110gほど
プロテイン:40gほど
シナモン:適量
黒糖:適量
冷凍ブルーベリー:適量(結構がっつり)
これでカロリーは630kcalほど。
![](https://assets.st-note.com/img/1703329802239-ClfPp5Amvp.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703329790790-OYR1ks9SsU.png?width=1200)
※これを書くために調べたのですが、、、、少ない!!w → 明日からピーナッツバターを入れます!
以前は低脂肪乳で食べていましたが、今は水で作って食べています。 (だからカロリーが少ないのもあるな)
数ヶ月前、リアルに10〜20年ぶり?というくらいガチの風邪を引きまして、40℃ほどの高熱になりました。
しかし正直しんどさはそれほどなく、
「あー、なんかだるいなぁ」
くらいでしたが、流石にパフォーマンスは激落ちくんだったので、数日家でじってしてました。
その際に
「あ、牛乳がない」
となり、渋々水で作ったのがキッカケです(笑)
でも食べてみたら
「あれ、全然いけるじゃん」
と感じ、それからは水で作って食べています。
なんでもやってみるもんですね(笑)
ちなみにこのオーバーナイトオーツが定着したのも割と最近?です。
数年前にやったダイエットの際に編み出して、それから習慣になりました。
なのでまた今後、何かの機会に変わる可能性はあります。
・・・そんな僕ですが、今朝は違う食事を意図的に食べました。
今回の記事ではこの理由について書いていきます。
僕がどんな理由でどのように食事を選んでいるのか?をご理解いただくことで、今後のダイエットのお役に立てていただければ幸いです。
ちなみに昨日の食事はこんな感じ
![](https://assets.st-note.com/img/1703329479102-0EEMAXsRSU.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703329479125-IkdMJ9vU4G.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703329494887-eDArTzVIyq.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703329514780-7GH3kr9Mjj.jpg?width=1200)
昨日食べた「たいぞうっぽいもの」を載せると、こんな感じです。
※これら以外は、普通にいつも通りの食事をしています
※画像以外にもお酒たくさん、お菓子たくさん
なお、筋トレなどの運動はしていません。
糖質食べる
— たいぞう|ゆるふわダイエット先生 (@taizo_bm) December 23, 2023
↓
どんどん痩せる
これはやり方知ってる人しか
わからないよなー。 pic.twitter.com/nfWBNGSUMo
これは本日。
ここに書いてある通り
太りにくい体
痩せやすい体
を作ることが重要なんですよね。
そして今朝の食事がいつもと違ったのは
「昨日こんな食事をしたからでしょ?」
というと、そういう理由ではありません。
僕が「いつもの朝ごはん」を食べずに、「違う朝ごはん」を食べたのは別の理由があります。
まさにこういったテクニックの積み重ねで
「食べても太りにくい体」
が作られていくわけです。
今回はそのテクニックの一部って感じですかね。
では、僕が食べたものとその理由を紹介します。
↓↓↓
オーバーナイトオーツの代わりに食べた朝ごはん
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