【簡単】明日から変えられる習慣

おはようございます。

「毎日起きるの辛いなぁ」
こんなこと思う人は少なくないと思います。

朝スッキリ起きたい！
起きれたら1日頑張れそうな気がしますよね。

明日の朝から実践できるものがあります。

それは、太陽を浴びることです。

起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びたり、蛍光灯をつけて部屋を明るくする習慣をつけましょう。 

1日の生体リズムがリセットされスッキリ
起きれるようになります。

太陽を浴びる事によりセロトニンというものが
多く作られます。それを材料に夜メラトニンというものが作られ季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用があります。

このバランスにより「朝スッキリ」が
実現できます。

※寝る前のスマホはダメです。

どれぐらい太陽浴びればいいの？

朝10分から15分でいいです。
外に出るのが嫌な人はカーテンを開けるのでも
いいでしょう。

少しずつ改善していきましょう。

なにごともポジティブに✌️✌️