たいだなこ＠怠惰生活脱出計画｜23週目

生活習慣が整ってきたので、そろそろこの活動記録シートの内容も見直しが必要だと感じてきた23週目。

●153日目

【体重】57.2kg
【起床時間】6:00
【行動開始時間】6:15
【就寝時間】25:30
【歩数】12394
【排便】◎
【入浴】◎
【薬】×
【体調】○
【トマトジュース＋リンゴ酢】◎
【水1リットル】◎
【朝トレ】◎
【昼トレ】○
【夜トレ】◎
【総合評価】○

●154日目

【体重】57.2kg
【起床時間】9:00
【行動開始時間】10:45
【就寝時間】25:00
【歩数】2989
【排便】◎
【入浴】◎
【薬】×
【体調】○
【トマトジュース＋リンゴ酢】◎
【水1リットル】◎
【朝トレ】◎
【昼トレ】★
【夜トレ】◎
【総合評価】○

＿＿＿ ᴍᴇᴍᴏ ＿＿＿
スクワット 10回x3セット
(左右1kgずつのダンベル持って) スクワット 10x2セット
ワイドスクワット 10回x3セット
スプリットスクワット 10回×3セット
ブルガリアンスクワット 10回×2セット
膝つき腕立て伏せ 10回×4セット
プランク 30秒/20秒/10秒
サイドプランク 30秒/20秒/10秒
ダンスエクササイズ 25分
ちょっと負荷を増やしていこうと模索中。

●155日目

【体重】57.1kg
【起床時間】5:30
【行動開始時間】6:15
【就寝時間】24:30
【歩数】10248
【排便】◎
【入浴】◎
【薬】×
【体調】○
【トマトジュース＋リンゴ酢】◎
【水1リットル】◎
【朝トレ】◎
【昼トレ】○
【夜トレ】◎
【総合評価】○

●156日目

【体重】57.4kg
【起床時間】6:00
【行動開始時間】6:15
【就寝時間】25:00
【歩数】10086
【排便】◎
【入浴】◎
【薬】×
【体調】○
【トマトジュース＋リンゴ酢】◎
【水1リットル】◎
【朝トレ】◎
【昼トレ】○
【夜トレ】◎
【総合評価】○

●157日目

【体重】57.4kg
【起床時間】9:00
【行動開始時間】11:40
【就寝時間】26:00
【歩数】2349
【排便】×
【入浴】◎
【薬】×
【体調】○
【トマトジュース＋リンゴ酢】◎
【水1リットル】◎
【朝トレ】◎
【昼トレ】◎
【夜トレ】◎
【総合評価】○

＿＿＿ ᴍᴇᴍᴏ ＿＿＿
来週のパーソナルトレーニングに万全の体調で挑むため、筋肉痛を残さないよう、しばらくダンストレ中心。

●158日目

【体重】57.1kg
【起床時間】7:00
【行動開始時間】11:45
【就寝時間】25:30
【歩数】4307
【排便】×
【入浴】◎
【薬】×
【体調】○
【トマトジュース＋リンゴ酢】◎
【水1リットル】◎
【ヨーグルト】◎
【高カカオチョコ】2
【朝トレ】◎
【昼トレ】◎
【夜トレ】◎
【総合評価】○

＿＿＿ ᴍᴇᴍᴏ ＿＿＿
食後に軽い運動をすると血糖値が上がらないということで取り入れてみる。

●159日目

【体重】57.1kg
【腹囲】78cm
【起床時間】9:00
【行動開始時間】11:40
【就寝時間】25:00
【歩数】1900
【排便】◎
【入浴】◎
【薬】×
【体調】○
【トマトジュース＋リンゴ酢】×
【水1リットル】◎
【ヨーグルト】◎
【高カカオチョコ】3
【朝トレ】◎
【昼トレ】◎
【夜トレ】◎
【総合評価】◎

＿＿＿ ᴍᴇᴍᴏ ＿＿＿
夜トレに、巻き肩・反り腰改善ストレッチを取り入れてみる。