頭を「からっぽ」にするレッスン
2016年頃に書籍やサイト等で「マインドフルネス」の特集が増えました。その中で「サーチ・インサイド・ユアセルフ」や「自分を操る超集中力」などの書籍を読んでみて「マインドフルネス」に興味を持ち、約5年前から「瞑想」を始めました。
瞑想を生活に取り入れるようになって、心が落ち着いた状態が続き、集中力が上がったと思います。実際に、TOEICなどのテスト開始前に15分間瞑想してから受験すると、明らかに集中力が高い状態で受験できてスコアも実力以上の点数を取得できました。
現在はスマホなどを使用する時間が多く、いつも何かしらをしている状態の人が多いと思います。自分も電車の中、食事中、風呂場でスマホを見てしまうことが多いです。歩いている時もイヤホンで音楽などを聴いています。何もしていないのは寝ている時だけで、起きている時に何もしていない時間というのはほとんど無くなりました。
書籍「スマホ脳」などでも書かれていますが、スマホなどは依存性が高いので自分でコントロールしなければ睡眠障害、うつ、記憶力や集中力、学力の低下を引き起こす可能性があります。この「自分をコントロールする」ために「マインドフルネス」や「瞑想」は効果が高いと思っています。またコロナ禍で様々な制限がある現在に心や精神を正常に保つためにもマインドフルネスや瞑想が有効手段になると思います。
マインドフルネスを理解するための入門編としては『頭を「からっぽ」にするレッスン』を読むのがおすすめです。とても分かりやすくマインドフルネスや瞑想の仕方が書いてあります。ビル・ゲイツもおすすめの本です。
また著者のアンディ・プディコムさんはNetflixで瞑想に関する動画シリーズを出しているのでこちらもおすすめです。
まだまだコロナ禍で在宅時間が多くなりそうな今の時期にマインドフルネスや瞑想を始めてみませんか？
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