水泳のこと「感覚を取り戻す練習」

今日はこれから近くの長水路へ。
解禁後2回目の個人練。
チーム練は再開されているけど、新生児のためにも自粛中。

塩浦慎理YouTubeチャンネルを参考に。
以前やった時に感覚がぐんと良くなったので。

ドリルの組み方は、動作をひとつひとつ積んでいくイメージ。

※わたし（33歳♂）のレベル
　50m自由形26.1秒（短）、26.4秒（長）
※目標
　50m自由形25.1秒（短）
　社会人選手権出場
　スポーツマスターズメダル獲得

アップ
・200m×1

自由形ドリル
・50m×2本×12セット/フィン付
（1）グライドキック①
　　気をつけ姿勢でゆっくり
　　抵抗感覚がどこにあるか確認して修正
（2）グライドキック②
　　腕は前に伸ばし、スイムのキャッチの位置
（3）スカーリング
　　腕を前に伸ばして、外掻き時に感覚確認
（4）ドッグパドル
　　キャッチ感覚確認
（5-6）水中ストローク（右-左）
　　ひとかきで進む感覚確認
　　掻いた後にすいーっと進むか
（7-8）片手スイム①
　　掻き手と同じ側のキックタイミング確認
　　1ストローク2回キック
（9-10）片手スイム②
　　1ストローク3回キック
（11-12）6ビートスイム
　　タイミングを確認しながら、ゆっくりと

他種目ドリル
・50m×2本×8セット
（1）上向きドルフィンキック フィン付き
（2）上向き平泳ぎキック
（3-4）キャッチ　フィン付き
　　ストリームライン、ドルフィンキック
　　バタフライをイメージしながら
　　キャッチをストローク15cmくらいだけ
　　広背筋の感覚や体全体の姿勢を確認
　　※自分で作ったドリルでよくやる
（5）バタフライ3キック1プル　フィン付き
（6）バタフライ　フィン付き
（7）平泳ぎ3キック1プル
（8）平泳ぎ

ダウン
・200×1

total 2,400m

泳ぎながらメニューは変えていくけど
今日はこれを基本に考えよう