健康なカラダを作りたい。食事と健康の関係性！

こんにちは！
記事をご覧いただきありがとうございます！

めっちゃ笑顔で健康を伝える
パーソナルトレーナーのりょーせーです！

今回は

健康なカラダを作りたい。食事と健康の関係性！

について紹介していきます！

あなたは、

健康になりたい。
病気にかからず元気でいたい。
生活を楽しく明るく過ごしたい。

と思いますよね？

そのため大切な事は、『 食事 』がとても大切な内容になります！
でもなぜ食事が大切なのでしょう？

結論から申し上げますと

『 生活習慣病の予防 』

に繋がることが第一に挙げられます！
※他にも沢山いい効果がありますが、今回は割愛させて頂きます！

今回は、その大切さを知り
あなたが健康で元気に人生を送るために！

食事と健康の関係性をお伝えしていきます！

①食事と健康の関係性とは

『 食事 』は日常生活を健康的に送るためのエネルギーとしてだけでなく、
精神面や病気の予防・改善にも繋がってきます。

健康を維持する為の三大要素は

「栄養素のバランスのいい食事」 「運動」 「充分な休養」

と言われています。

上記にあるよう、『 食事・運動 』は私たちには欠かせません。

特に「 食事 」では、栄養素のバランスが崩れたり不足すると、

『欠乏症』
『感染症』
『過剰症』
『生活習慣病』

などを引き起こす原因になります。

私たちは、食事で栄養素をカラダに取り込み、
消化・吸収し、代謝の過程を経てエネルギーとしカラダを構成したり
「生命」を維持しています。

そして、この代謝の過程で「不要」とされ使われなかったものは
排泄して体内に悪いものが溜まらないようにしています！

しかし、食事の乱れなど生活習慣が乱れると、
このような代謝過程も乱れ「カラダの機能」が落ちるのです。

この状態を栄養状態が悪いとされ

『発育発達』
『健康の保持・増進』
『疾病の予防や治療』
『クオリティ・オブ・ライフ（生活の質）の向上』

の良否にも影響します。

このようなことから、なにより大切なのは『 健康な食生活 』であり、
自覚症状のない不規則な食習慣は生活習慣病や、
病気の原因にもなるため避ける必要があります。

②規則正しい食生活の必要性について

まずは、規則正しい食生活を送るためには
『 五大栄養素 』をバランスよく摂取する事が大切です！

生活の中で、食事から五大栄養素をとることによりエネルギーにかえ
カラダをつくり様々な栄養素がカラダの中でそれぞれの役割を果たし
『 体調を整え免疫力をつくる 』など、健康に繋がってきます。

そもそも五大栄養素とは一体何なのでしょう?

まずは五大栄養素の中でも大切な三つの栄養素
『 三大栄養素 』からご紹介していきます！

③三大栄養素について

食事ではバランスを整える上で大切なのが三大栄養素になります。
三大栄養素とは、

『 炭水化物（糖質）・脂質・たんぱく質 』

を指します。

これらが主にカラダをつくりエネルギー源になるため生きていく上で、
非常に大切な栄養素になります。

『炭水化物（糖質）・脂質』は体を動かすためのエネルギー源になります。

『たんぱく質』は、骨や筋肉・血・酵素など体のもとを作ります。
※タンパク質は糖質や脂質がエネルギーとして足りていない時に
    最後の砦として使われます。

カラダの中でメインになり働いてくれる重要な栄養素を
『 三大栄養素 』と呼ばれています。

そして、五大栄養素のうち
のこり二つの栄養素も、とても大切になります！

その栄養素が『 微量栄養素 』といい

『 ビタミン 』『 ミネラル 』

の事を言います！

✅微量栄養素について

微量栄養素は大きくわけてふたつ！

ビタミン・ミネラル

になります。

・体の機能を整えたり維持をする
・三大栄養素を体で使いやすくする
・肌の調子を整え美肌効果に繋がる

といった役割があります！

これらを加えた
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルを合わせて
「五大栄養素」と呼ばれます。

主な働きは図を参考にしてみましょう！👇

この五大栄養素がバランスよく摂取されることが、
正しくカラダを機能させ健康を手に入れるキーワードになります！

では、それぞれの栄養素には、
具体的にどのような役割があるのでしょうか？

それは…

正しい食事は最悪の場合死に至る生活習慣病を予防してくれる！

そして、健康でいるためにも『 生活習慣病 』は特に避けたい病気です。
あなたは生活習慣病を聞いたことありますか？

生活習慣病は、昔『成人病』と呼ばれており
『大人』がかかる病気とされていました。

しかし、大人に関わらず食生活の乱れや
運動不足など生活習慣が乱れていると、
未成年など『若い方』でもかかる病気となり名前が変わり
『生活習慣病』と名が変わりました。

そもそも、生活習慣病とはどのような病気なのでしょうか?

④生活習慣病とは?

まず生活習慣病の原因や主な症状を図でまとめてみました！

見てみましょう！👇

上記の画像を解説すると

① 不適切な食事( 食べすぎ・偏った栄養バランス )
② 運動不足
③ 喫煙・飲酒・睡眠不足・ストレス

この３項目が長期間続くと

・内臓脂肪型肥満
⇒ウエストサイズが基準値より高い( 男性 : 85㎝以上 女性 : 90㎝以上 )

・高血圧
⇒最高血圧が140以上 or 最低血圧が90以上

・高血糖
⇒血糖値が高い状態が続く

・脂質異常症
⇒血中の悪玉コレステロールが多くなっている状態

これらの4つの症状にかかりやすくなり

そして、4つの症状のうち『 ３つ以上の症状 』になると
生活習慣病にかかります。

長期間の乱れた食事により生活習慣病になる可能性が高くなります。
そして、生活習慣病は

『 動脈硬化 』
『 心筋梗塞 』
『 脳梗塞 』

により死に至る可能性も高くなる恐ろしい病気です。
怖いですよね…

このような状態を未然に防ぐためにも大切なのが

食事を整えること！

そのためにも、先ほど初回した『 五大栄養素 』を
食事でバランスよく摂取する事が大切になります！

食事バランスを整える方法はこちらに載せてます！

誰でも簡単に痩せれる方法とは

また、バランスを良く摂るだけではなく
それぞれの栄養素の効能を理解しておくと
更にダイエットを成功させるキーワードになります！

各栄養素の内容を知りたい方はこちら！

・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル

そしてもうひとつ！

運動すること

こちらも非常に大切な内容になります。

この二つの内容が噛み合った際、
更に健康な人生を送ることが可能になります！

運動についてはこちらから

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またお会いしましょう！(@^^)/~~~