落ち込みからの回復法

落ち込み回復法と一言で言いましても、落ち込み度合いによって方法は変わってくると思うんです。
慢性的に落ち込んでしまってる時は、その落ち込みから脱するための回復法をやることができない。そこまでのエネルギーがない！ってこともありますもんね。
「そりゃやったらええのは分かってるけど、でもできんのやって！」て状態ね。

なので今回は、なるべくどの落ち込みの状態でもなるべく再現可能な方法をいくつか紹介したいと思います。

まずは「落ち込んでる」についてちゃんと理解することはスタート大事ですよね。
一時的な落ち込みなの？慢性的な物なの？
というか、落ち込んでるの？気分が落ちてるの？不安なの？心配なの？みたいな。
落ち込むって抽象的な言葉ですからね。
なので、落ち込んでる。という状態をちゃんと言語化したらどうなるのか？
そして、それはなぜに起こってるのか？っていう原因までわかるとなおよし！ですよね。

私は落ち込んでいます。
なんで？って話ですよ。何か仕事でミスをして気分が落ちてるのか。友達との関係、パートナーとの関係がうまくいかなくて落ち込んでるのか。先のことを考えて心配になって落ち込んでるのか。過去を思い出して後悔して落ち込んでるのか？それとも原因はわからないけど、漠然と落ち込んでいる、気分が上がらないでいるのか？
っていう原因追求はできるといいですよね。

人間の脳は不明瞭な、なぜかわからんものをすごく嫌うんです。
原因がわかるとそれだけで楽になることたくさんありますし、原因がわかってると解決策を勝手に脳内検索してくれることだってあります。
そして知らぬ間に、まぁそうか！そうだよな！とか自己解決する。みたいな。そんな経験ありません？
だから「なんでなん？」はわかってた方がいいです。

で、できればその時の感情。落ち込んでる。気分が上がらない。というのはあくまで状態なので、その時の気持ち感情を考えてみる。
ミスをして気分が落ちている。って分かれば、その時の気持ちは、あぁダメなやつって思われたかもな。。気をつけてたのにまたミスをして迷惑をかけてしまったな。。このままこの仕事続けれるんだろうか？向いてないんじゃないだろうか。。

みたいな、自分の中をふかぼってみると、こんな風に思ってたんだ・・・っていう発見があったりします。解決策を考えることももちろん大事なんですけど、あぁダメなやつって思われたくない。仕事ができるやつって思われたい気持ちが強かったんだ。ってわかった方が、解決策も考えやすいじゃないですか。自分が何を求めているのか？それは相手にも自分に対しても何を大事に思って何を求めてる人なのか。がよく分かりますよね。

で、あと方法論としては、
気分が上がらないままにしておく。
っていうのもありですよね。
ただ、そのまま何もしないでいると、その気分の上がらなさ、不安、心配は大きくなっていってしまうので、気分を上げなきゃ！とか、不安に思う必要はない！心配しないようにしよう！って思えば思うほど、そっちに意識向きますから、逆効果なんですよね。

だからいっそのコト、気分が上がらないままでえーわ。と割り切る。
で、今やらないといけないコトを淡々とやる。
そしたらね、脳なんて一個のことしかできないんだから、やってたら意識が今やってることに向かうんですよ。そしたら頭で色々考えて妄想してることは隙間がなくなって、今やってることに集中し始めて、そっちのことを考え始めるんですよ。
だから無理して、気分を上げよう！とかせずに、まぁ今日は気分が上がらないから、上がらないってことで！じゃあこれやろう！って違うことを淡々とやる。これは効果的ですよ。
心理療法の森田療法はようはこういうことですからね。

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