科学的に自分を思い通りに動かす
◆どうすれば自己管理ができるようになるのか
◎やる気を探すのは無意味な努力
・人が行動を起こすとき、それは人の体が動いたとき
・人間が行動を起こすとき体の動きが先で脳の指令
◎やる気を出すためにとにかくやる
・～しようと思う脳の意思の信号よりも動作の信号の方が平均0.35秒早い
・まずはやる
◆誰でもできる簡単なセルフコントロール
◎強制的に行う環境を作る
・環境の新しさと脳の報酬系（やる気、幸福感）には関りがあった
◎モチベーションを高める
・安心して生きる上で不安は必要不可欠
・心配事の７９％は実際には起こらない
・心配事が起きても、その１６％は事前の準備で対処が可能
・心配事で現実化するのは５％
・認知的不協和の解消、行動の可視化
◆おすすめのアクション
◎スマホからSNSアプリを削除する
・SNSはネガティブな要素が多い
・１日３０分くらいがよい
◎そういうものだと理解する
・不安は５割は遺伝
・失敗しても頑張ったから仕方ないと思う
◎やるべきことの選択肢を減らす
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