【睡眠の質の真実】自分の睡眠の質を確かめる簡単な指標TOP3
・寝ることは最強の薬
・現代人は、睡眠のせいでイライラしたりして、人間関係が悪くなっている
・睡眠を確保している人の方が、収入も上がるしミスも減る
◎睡眠の質を定義する為の３つの要素
①入眠潜時が短い
・入眠潜時とは寝付くまでの時間
・適性時間は布団に入ってから５～２０分の間に眠れるのが一番睡眠の質が高い時間
・５分以下の場合、寝付くまでの時間が遅すぎる、３０分ずつ前倒しにするといい
②二度寝の回数が少ない
・年齢に関わらず睡眠の質の共通事項
③深い睡眠がとれている
・よく眠れたという感覚と体の疲れが取れている感覚がある
・ノンレム睡眠がとれているか
◎睡眠の質と量はどちらが重要なのか
・どちらかと言えば質
・以下は誤解
①必要最小限の睡眠時間を確保できればOKだと思っている
・現代人の睡眠目標時間は最低ラインを狙っている
②質の高い睡眠を取れば、時間を短くしてもいい
・睡眠時間は短くできない
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