自己肯定感が下がってるときに見てほしい、1日でメンタルを元に戻す方法

こんにちは。すっポンです。

今、久しぶりに僕がメンタルやられてるのでこの記事を書きます。

自己肯定感が低くなってる状態の人が、どうやったら自己肯定感を上げて、元の調子に戻れるのか。

これは同じように低い人にしかわからない悩みです。

だから、この記事は
「今現在自己肯定感が低い人」だけみてください。

メンタルが安定している人が見ても、何の意味も成しませんから。

それではいきましょう。

遊び人時代の僕の話

今の僕がメンタルやられてるのとはまた別件なのですが、

ちょっとだけ僕の話をさせてください。

まだ僕が自己肯定感がずっと低くて、それを改善しようと女遊びをしていた時代の話です。

男が女遊びする理由は、
「単純にしたいだけ」
もしくは
「自分に自信を付けたいから」
この２つに大きく分類されます。

僕は後者の理由でした。
誰からも求められなかった自分を、認めてくれる人が欲しい。

そんな理由で、自分磨きを始め、女性を口説いてホテルなり家に連れていっていた時期がありました。

そんな中、ある1人の女性とアプリで出会ったのです。

その子はまさに現在僕が提言している『最強女』に近いスペックを持った子でした。

自分に自信があり、他人をほめるのが上手で、長所を見つけるのが上手い。

そんな子に惹かれ、メッセージを重ねて電話をし、ご飯に行きました。

実際に会ってみると彼女は美しく、自分磨きを頑張っており、底なしの明るさで僕に語り掛けてきます。

一緒にいて楽しかったのですが、僕はふと思ってしまいました。

「なんかこの子と話してると、自分の弱い自己肯定感を見透かされているみたいだな」と。

当時の僕は、女性と会うときはいつも見栄を張り、自己肯定感が低いのを隠し、高い自己肯定感を持った人間を憑依させていました。

そっちのほうが女性が魅力的に思ってくれますからね。
メンタルぼろぼろのやつより、自分に自信があるやつのほうが魅力的に見えるのはあなたも十分わかっているはず。

でもなぜか、彼女の前ではそれが維持できなかったのです。
それがものすごく自分の中でイヤだった。
当時はまだ言語化しきれなかったので、
「なんかこの子やりづらいな・・」くらいにしか思いませんでした。

そして結果はもちろん撃沈。
それまで上手くいっていただけあって、余計に打ちひしがれてました。

「なんであんなに弱気な態度とっちゃったんだろう・・」
「なんか自分がめっちゃ惨めだな。。」
「なんのために生きてるんだろう」

本気でそう思いました。

彼女の前では、なぜかおどおどしてしまい、早口になり、禁止していた「ごめん」などが口からぽろっと出てしまう。

ああ、自分ってこんなに弱いんだな。と思うと、なぜか笑えてきました。

家に帰ってもメンタルはボロボロ。
何をやるにも上の空で、気づけば自己嫌悪に陥っている自分が。

「このままじゃダメだ」

そう思った僕は、ある行動をしたのです。

自己肯定感がボロボロだった僕がした、3つの行動

したことは3つ。

・自分の思考の整理・可視化
・ダメだったことを箇条書き
・思いっきり寝る

これです。

これを負けた日の夜に行い、
次の日にはメンタルを持ち直すことに成功しました。

詳しく解説しますね。

自分の思考の整理・可視化

自己肯定感が低いのには、何かしらの原因があります。

それは大きく分けて2つ。
・過去の環境によって形成された、あなたの価値観によるもの
・直近におきた、マイナスな出来事

今回は、後者の直近のマイナスの出来事について考えます。

前者は時間をかけて治していく必要がありますからね。

ちなみにその治し方については、こちらの記事で解説しているので気になった人は見てみてください。

さて話を戻すと、
『直近に起こったマイナスな出来事』に関して、自分の思考を整理していきます。

具体的には、「アナタの感情が動いたタイミングを思い返す」ということ。

先程の僕の体験談をもとに例を挙げるとこんな感じですね。

・彼女の明るさが、僕の低い自己肯定感を見透かしてるようで自分が嫌になった
・いつも通りに口説いたり、行動できない自分に対する失望
・勝手に相手を格上認定してしまってチキった自分が惨め

そしてこれらは、スマホのメモとかに書いてください。
頭の中で考えるだけでは不十分です。
すぐに忘れちゃうんで。

メモに残して、それを見ながらさらに自分を客観視していく作業が必要。

なんでこの行動できなかったのかな。。
彼女が魅力的すぎてチキったから？
自分が弱いから？

こんな風に、マイナス方面に感情が動いた原因を探ってみてください。

よくある例をだすとこんな感じかな。

・仕事やバイトでたくさん怒られて自分に自信がなくなった
・自分のキャパを超える量の仕事をして、体調崩して他人に迷惑かけてしまって申し訳ない
・彼から酷いこと言われて悲しい

➡何が原因でそうなった？

・自分の限界を見誤ってたから
・自分がダメな行動しちゃってた？

ダメだったことを箇条書き

そしてその原因がわかったら、また別のメモに箇条書きします。

・自己肯定感がまだまだ低かった
・上っ面の自己肯定感だけだった
・自分の外見に自信を持ててなかった
・自分の口説きスキルが足りなかった
・ホテルや家という最終目的ばかり見て、目の前の女性を楽しませることを忘れていた
・変に口説こうとして、焦って早口になってしまった
・誘導がスマートじゃなかった
・一旦断られた後の言い訳が下手くそだった

こんな感じです。

このダメだったことが箇条書きできたら、それを治すための行動を考えるのは簡単ですよね。

この原因がそのまま『目的』になるわけです。

・断られた後の言い訳をあらかじめ考えておく
・自分に合う服装やメイクを勉強する
・筋トレやダイエットをして自分に自信をつける

といった風に。

ここまでをその日のうちにやってください。

その日中に行動に移せるのがベストですが、
一旦メモや紙に書くという作業ができれば、いつでも見返せますからね。

思いっきり寝る

自分を客観視し、『なぜマイナスな感情になったのか』の整理ができた。

その原因も判明し、自分に足りていなかったことも判明した。

そしたら、あとはゆっくり休んで寝ましょう！！

これは僕の特技なんですが、
大抵のことは寝たら忘れちゃうんですよね。
だからメンタルリセットは割と得意。

でもこれ、最大のデメリットがあって、
「マイナスな感情」も忘れちゃうんです。

だから成長できない。
そんな自分を戒めるために、僕はメンタルが落ち込んだときは
こうしてメモに書き起こして、自分を客観視する作業を行っています。

それでも治らなかったときは、サウナに行って汗を流したり、お酒を飲んだり、美味しいものを食べたりして自分の機嫌を取るようにしてます。

そしてメンタルが回復してから、前に書いた『ダメだったとこリスト』を見返して、ダメだった箇所を治すための行動を少しずつ改善していく。

これで昨日の自分よりも成長できるし、
この作業を繰り返していけば「また同じことで悩んでるやん」というデータが自分の中で溜まってくるので、それの対処もわかるようになります。

「じゃああの時は友達と遊んだらメンタル回復したから、またどっかでかけよ～」と、『自分の攻略法』がわかってくるわけですね。

するとだんだん精神が強くなっていき、病む機会も少なくなってきます。

ぜひ試してみてください。

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