【厳選】マイプロテイン・スターターセット(初～中級者向け)
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人気サプリメントメーカー『MYPROTEIN』で購入できる、オススメ目的別サプリメント・スターターセットを紹介。初心者～中級者向けです。１回の買い物（16,666円以内）で購入できるよう調整しています。
新規購入者は紹介コード経由で1,500円クーポンが手に入ります。お知り合いに声をかけてみてはどうでしょうか。周りにマイプロユーザーがいない場合は、僕の紹介コードを使用してもらえると喜びます。（紹介者も1,500円クーポン貰える）
１．スターターセット購入前の共通認識
購入時は以下の点を守ってください。
１．購入のタイミングはセール期間中を狙う。（51％オフ以上）
２．合計16,666円を超えると関税がかかる。目安は15,500円前後。円相場の関係で、ギリギリを攻めると料金内でも関税がかかることも。無料のおまけ１つにつき250円の追加送料がかかることも忘れずに（16,000円でも、おまけが3つ付くと関税対象。）
３．2021年８月時点の価格＋50％オフ＋おまけ無しの状態で計算している。料金合計は自身で確認し、購入すること。
２．バルク期スターターセット
合計で16,000円くらいです。順を追ってざっくり解説します。効果を確認し、自分には必要ないと思うものは省略して下さい。また、詳細はリンクをクリックし「商品概要」から確認下さい。
必須サプリメント、プロテインです。筋肥大にタンパク質は欠かせません。最低でも体重の２倍（ｇ）はタンパク質を摂取しましょう。
CCD生みの親・桑原弘樹氏の「トレ中はEAAではなくBCAA」理論が興味深い。
— あさひ@読書家トレーナー (@asa_sup) August 15, 2021
要約：筋肉を動かす事でBCAAの代謝酵素は活性化され、優先的にBCAAが消費される。活性化した代謝酵素がBCAAを優先すると言うことは、枯渇した先は筋肉からBCAAを取り出す事になる。
必須アミノ酸は均等に消費すると思ってた...
トレーニング中に飲むアミノ酸です。マッチョが色付きのドリンクを飲んでいますよね。それです。
上記ツイートはEAAではなく、BCAAをチョイスした理由です。個人的に納得できたので採用しました。値段も安いので。説明すると長くなりますので、詳細を知りたい方は「桑原弘樹 BCAA」で元ネタが見つかるかと思います。
水に溶ける炭水化物だと思ってください。トレーニング中はもちろん、トレーニング直後の糖質摂取にも使用できます。
免疫力を高める、筋分解を防ぎます。
シトルリンは「血管拡張・血流改善」を目的に摂ります。成長ホルモンの分泌促進、筋肉を構成するタンパク質の分解抑制、合成促進が狙えるためバルクアップと相性が良いです。
バルクにクレアチンは必須です。詳細は割愛しますが、サテライトセル（役割の決まっていない細胞）を筋肥大に使用する鍵がクレアチン、なんて話もあります。
バルク期は極力「野菜」を食べないようにします。と、いうのも野菜でお腹を膨らますのがもったいないので。そこでマルチビタミン。野菜を食べないのでサプリメントでビタミンを摂っておきましょう。
テストステロンを増やす作用、速筋繊維の割合を増やす作用が特にバルク向きです。マルチビタミンにもビタミンＤは含まれますが、足りないので個別で摂取。
亜鉛もまた、テストステロンレベルを上げます。その他、体内のさまざまな酵素に亜鉛を必要とするので摂りたいところです。
消化酵素です。胃もたれ防止。たくさん食べてたくさん消化しましょう。
３．減量期スターターセット
15,500円くらいのはず…。減量期は固形タンパク質メインになるので、プロテイン量で価格調整しています。増量期と同じサプリの説明は割愛します。飲むタイミングは記載していませんが、クエン酸だけ注意が必要なので確認下さい。
クエン酸サイクルが円滑に機能していると基礎代謝が上がります。注意点が２つあります。
大量に摂取すると組織内にクエン酸が溢れ出し、ATPクエン酸リアーゼという酵素によってマロニルCoAというものが出ます。これには脂肪燃焼を妨げる役割があるので、減量目的で使用する場合は毎食後orトレーニング後に2～3g程度でOKです。
糖質制限（ケトジェニックダイエット）時には使用禁止です。有名YouTuberがケト中にクエン酸を摂っていましたが真似してはダメです。ケト中はブドウ糖ではなくケトン体がエネルギーなため、β酸化という経路を使用します。クエン酸を摂るとクエン酸回路（TCA回路）を使用するという矛盾が起きます。従業員がいないのにお店を開けても意味がありません。
ビタミンBは体内で糖質・脂質・タンパク質を使いやすいようにサポートします。ビタミンBは食事、アルファメンからも摂ることはできますが、汗と一緒に出てしまいます。減量中は有酸素で汗をかくため個別で摂ります。
ストレス対策です。減量中はストレスとの戦いです。不足すると倦怠感、疲労が抜けなくなります。ストレスによって交感神経の活動が高まると、副腎皮質ホルモンの生産が増加します。
カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアに運び込む役割をし、血中脂肪をエネルギーに変えます。ダイエット必須サプリと言えます。
脂肪をエネルギーに換える酵素を活性化します。その他、ホルモン感受性リパーゼという酵素の活性を上昇させる作用もあり、蓄積された脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールとに分解して血中に放出します。この時にトレーニングをしていれば、蓄積された脂肪が燃焼する、といった具合です。
減量で真っ先にカットするであろう脂質。しかし、脂質を制限し過ぎると逆効果です。良質な脂質であるクリルオイルを摂りましょう。
４．まとめ
初心者～中級者向けとありますが「普段の食事で必要な栄養がどれくらい摂れているか把握していない人向け」と思ってください。これ食べたらビタミンがこれくらいで～、と考えるの手間ですよね。
僕のサプリメント理論は「考えるのめんどくさいけど、栄養足りないのは嫌だ」です。とりあえずサプリ摂っておけば不足はないっしょ☆と思ってます。トレーナーとしては失格です（´-`）笑
最後まで読んでいただきありがとうございました。
これからもよろしくお願い致します。
あさひ【＠asa_sup】
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