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食べても太らない秘訣は脳にあり!太らない驚くべきメカニズム
《重要!!》
本noteは、ダイエットに失敗してリバウンドを繰り返している方に向けて「好きなものを食べながら意志力ゼロで痩せる方法」について解説していきます。食欲が止まらない!食べ始めるとずっと食べてしまう!リバウンドしてしまう!という方は、ここに書かれている内容を理解して実践してください。
どうも、ゆうです。
冒頭にも書きましたが、もう一度言いますね。
✅食欲が止まらない
✅食べ始めるとずっと食べてしまう
✅リバウンドしてしまう
という方は必見の内容になっています。
上記に当てはまらない人は
時間の無駄になってしまうので
読まないことをオススメします。
逆に、
辛い我慢はしたくない!
ストレスなくダイエットを成功させたい!
と思っている方は
必見の内容になっていますので
是非、最後まで読んでいってくださいね。
いやぁ、ぶっちゃけ、
ダイエットって難しいですよね…!
今でこそダイエットを意識することなく
体型を維持できていますが、
私も昔はかなり失敗を繰り返しました・・・。
![](https://assets.st-note.com/img/1705024871458-flNTFRv7kQ.jpg?width=800)
正直とても恥ずかしい内容ですが、
そんな私が過去に
どんな失敗をしてきたかということを
少しだけお話しさせてください。
私が経験した失敗談を
あなたのダイエット生活に
ぜひ活かしてください。
恥ずかしさを捨てて皆さんのために
本気でこのnoteを執筆しています。
ぜひ勇気持ってもらえたら嬉しいです。
前書き
簡単に自己紹介をさせていただきます。
![](https://assets.st-note.com/img/1704731978569-w82pqg7g4m.png?width=800)
私自身はこんな感じです。
ダイエットを始めて13年、
無事に1年間で20kgのダイエットに
成功して10年以上リバウンドしないで
体型を維持できていますが、
私は元々、意志が弱く
様々なダイエットをしましたが
どれも三日坊主で挫折。
「太ったね」と心配されても
「痩せようと思えば痩せられるから」
と言ってごまかす馬鹿者でした。
でも、本当は自分でも
太っていることが嫌でした。
服がきつくなったり、
階段を上がると息切れしたり、
鏡を見るとお腹がはみ出していたり、
そんな自分を見るたびに、悲しくなりました。
![](https://assets.st-note.com/img/1704733768085-H5TYrAYLqR.jpg?width=800)
ダイエットで成功して輝いている人たちと比べて
『自分もこんな風になりたいな・・・』
『なんて自分はこんなにもダメなんだ・・』
と落ち込んでいました。
・〇〇だけで−10kg
・1日5分の運動でシックスパックを手に入れる
・糖質制限で簡単ダイエット
みたいなのを見ていると
自分にもできるんじゃないかと
思いますよね?
でも、続ける事ができずに
自己嫌悪
その気持ち本当によくわかります。
それでもなんとか痩せたくて
ここまでたくさんの経験をしてきました。
私自身、これは”強み”だと思っています。
たくさん失敗してきたからこそ、
最短で結果を出している人には
分からないことが実はたくさんあります。
人は努力で変われます。
だってこんなズボラな
私でさえできたんですから。
![](https://assets.st-note.com/img/1704733820794-srFDlgfgmO.jpg?width=800)
私がやってきたことは、
ただ単純に『正しい知識』を学び
それをひたすら『継続』してきただけなんです。
本当にそれだけなんです。
それで好きなものを我慢しないで食べても
20kg痩せられたし、
そして、ダイエットに興味を持ってくれた
人たちと交流するうちに、
1人の女性と出会いました。
それが、今の妻です。
3人の子供にも恵まれて、
幸せな家庭を築いています。
食事を我慢しなくなってから
BBQやクリスマスなどのイベントを
心から楽しめるようになりました。
また、健康的になり身体も軽いので
休日は子供たちと全力で遊んで
最高に充実した日々を過ごしています。
![](https://assets.st-note.com/img/1705026022283-s0nFMvedsL.png?width=800)
私は、ダイエットに成功したことで、
人生が変わりました。
なにをやっても3日坊主で意志力の弱い私でも、
継続できて痩せることができました。
現在、私と同じような悩みを
抱えているあなたに、このダイエット方法を
伝えたいと思っています。
あなたも本noteで正しい知識を得て、
ご自身で行動に移してもらえたら嬉しいです。
あなたの人生も変わるかもしれませんよ。
私の恥ずかしい失敗談です・・・。
私の失敗談
私のダイエット地獄は、
30歳の時に転職したことがきっかけでした。
それまでの仕事は、外見に厳しい職場でした。
毎日、スーツにネクタイ、髪は整髪料で固めて、
汗をかくのも恥ずかしいくらいでした。
でも、新しい仕事はカジュアルな雰囲気で、
服装も自由でした。
それに、仕事が忙しくて、
不規則な勤務時間になりました。
そんなこともあって、
私はだんだんと食生活が乱れていきました。
![](https://assets.st-note.com/img/1705038517379-CppKyqYWuS.jpg?width=800)
朝は食べない、
昼はコンビニ弁当2個、
夜はファーストフードやお酒、
週末は友達と飲みに行ってラーメンを食べる。
こんな生活をしていたら、
当然、体重は増える一方でした。
半年後には、62kgだった体重が
70kgを超えていました。
そこで、私はダイエットを決意しました。
運動が嫌いな私はカロリー制限から始めました。
食べたいものを我慢して、一日の摂取カロリーを
1500kcal以下にしました。
すると、たった1か月で7kgも
痩せることができました。
やったね!と思いましたが、
そこで問題が起きました。
私の食欲は、カロリー制限に
耐えられなくなっていたのです。
長い間、好きなだけ食べていた私の食欲は、
怪物のようになっていました。
カロリー制限をやめた途端、
私は元の食事に戻ってしまいました。
いや、それどころか、
もっと食べるようになりました。
食べることが唯一の楽しみになっていたのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1704773324948-ZCcvPzmUhr.jpg?width=800)
そんな食事を続けていたら、
2か月後にはリバウンドして
10kg増えてしまいました。
ダイエット開始時よりも
さらに3kgも増えてしまったのです。
これはまずいと思いましたが、
もうどうしたらいいのかわかりませんでした。
それから、
私は色々なダイエット方法に挑戦しました。
ジムに通ったり、ダイエット器具を買ったり、
毎日ランニングしたり、糖質制限したり、
〇〇だけを食べるダイエットをしたりしました。
でも、どれも続きませんでした。
一時的に体重が減ったとしても、
すぐにリバウンドしてしまいました。
34歳になった時点では、
90kgにまで増えていました。
このままでは100kgを
超えてしまうという恐怖心がありました。
その頃になると、何も続かない、
何も達成できないと
私は自分の自信を失っていました。
鏡に映る自分の姿がとても嫌いでした。
精神的にも参っていて、
仕事の集中力がなくなりました。
仕事の評価も下がりました。
友達とも遊ばなくなりました。
彼女もいませんでした。
![](https://assets.st-note.com/img/1705039196452-ncS6KGWD2g.jpg?width=800)
嫌いな自分を見ながら、
ずっと一人で生きていかないといけないのかなと
思いました。
こんな生活が続くのなら、いっそのこと・・・
最悪のことを考えることもありました。
この時、私は多くの方がやってしまいがちな
重大なミスを最初の段階で
犯してしまっていたんです。
それは何かというと、
『食べないダイエット』
を選択してしまったことです。
まずダイエットにおいて多くの方が
「我慢しないと痩せられない」
こう思っています。
![](https://assets.st-note.com/img/1705039240457-crv2CyKKSN.jpg?width=800)
カロリー制限を続けたら、
痩せるかな…
我慢していれば、
いつか目標の身体になれるかな…
これを見ているアナタ、
糖質や脂質制限、16時間断食、
お菓子禁止などしたことありますよね!
その結果、痩せて体型を維持できていますか?
答えは
できていない
ですよね。
はっきり言います!
カロリー制限、食事制限だけでは
一生痩せることはできません。
自分の身体や心を虐めるような
辛く苦しいダイエットから
早く卒業しましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1704764264526-GANzQEA44o.jpg?width=800)
カロリー制限だけでは痩せられない理由
カロリー制限は、短期的には体重が減る効果が
ありますが、長期的には
逆効果になることが多いです。
その理由は、カロリー制限が体の代謝を
下げてしまうからです。
代謝とは、
体がエネルギーを消費する速度のことで、
代謝が高いほど脂肪が燃えやすくなります。
しかし、カロリー制限を続けると、
体はエネルギー不足に陥り、
代謝を落としてエネルギーを
節約しようとします。
その結果、以下のような現象が起こります。
・甲状腺ホルモンが減る
甲状腺ホルモンは、
代謝スピードをコントロールする
ホルモンです。
このホルモンが減るほど、
基礎代謝が下がります。
基礎代謝とは、
安静時に消費されるエネルギーのことで、
体重の約60%を占めます。
![](https://assets.st-note.com/img/1705039578198-hHNmSRBoeM.jpg?width=800)
基礎代謝が下がると、同じカロリー量を
食べても太りやすくなります。
・筋肉の減少
筋肉はエネルギーを消費する組織で、
基礎代謝の約20%を占めます。
筋肉が減ると、基礎代謝が下がります。
また、筋肉は運動時にもエネルギーを
消費するため、筋肉が減ると運動効果も
低下します。
カロリー制限を続けると、
身体はエネルギー源として脂肪よりも
筋肉を優先的に分解しようとします。
そのため、筋肉量が減ってしまいます。
・空腹感の増加
空腹感は、食事量や栄養バランスによって
変化するホルモンの影響を受けます。
カロリー制限を続けると、
空腹を感じるホルモンであるグレリンが増え、
満腹を感じるホルモンであるレプチンが
減ります。
そのため、どんなに食べても
満足できなくなり、食欲が暴走します。
さらに、空腹感は運動意欲を
低下させるだけでなく、
脳の機能も低下させます。
脳はエネルギー不足になると、
エネルギーを節約するために
日常の活動量を減らそうとします。
これをNEAT(非運動性活動熱)の
減少といいます。
NEATとは、運動以外の日常の活動で
消費されるエネルギーのことで、
体重の約10%を占めます。
NEATが減ると、消費カロリーが減ります。
![](https://assets.st-note.com/img/1704556636246-eLcvJcP7mj.png)
このように、カロリー制限は
身体の代謝を下げてしまい、
太りやすくなる原因になります。
カロリー制限で痩せるのは、
ほとんど不可能と言っても過言ではありません。
むしろ痩せようと努力をすればするほど
太りやすい身体になってしまうのです。
では、どうすれば自然に代謝を落とすことなく
痩せることができるのでしょうか?
その答えは、『脳のセットポイント』にあります。
脳のセットポイントを理解していないと
いくら食べても空腹感が続き逆に代謝が下がって
脂肪が燃えない最悪の身体になってしまいます。
つまりダイエットをすれするほど
太りやすい身体になってしまうのです。
しかし今回紹介する脳の仕組みを作ることで
誰でも簡単に好きな物を食べながら
痩せていくことができます。
実際に私がこれを意識してから
40%あった体脂肪が20%まで減り
健康診断の結果も良くなりました。
その後、10年間リバウンドすることなく
特別な努力や頑張りもなく好きなものを
食べながら体型を維持することができています。
![](https://assets.st-note.com/img/1704767718311-pnrHCREmkv.jpg?width=800)
脳のセットポイントとは?
脳のセットポイントとは
『脳が最適だと判断した体重を
自動的に保とうとする』仕組みです。
抽象的な例になりますが
脳のセットポイントが60kgに
なっている状態でドカ食いする
↓
体重が62kgになる
↓
脳のセットポイントが60kgなので
身体が自動的にカロリーを消費
↓
結果的に60kgに戻り、
体重を維持する
このような感じです。
セットポイントは、摂取カロリーの増減に
応じて、レプチンやグレリンといったホルモンの
量を調節して空腹感や代謝をコントロールします。
この機能が正常に働いていれば
カロリーを気にすることなく
痩せた体型を保つことができる。
以下の図を見てください。
![](https://assets.st-note.com/img/1704556639085-rrmlYEzLgd.png?width=800)
この図は、
セットポイントの仕組みを示しています。
上側は、摂取カロリーが増えた場合、
下側は、摂取カロリーが減った場合です。
それぞれの場合で、
レプチンやグレリンの量が
どのように変化するか、
そして、それによって空腹感や代謝がどのように
変化するかを見てみましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1705039948222-M5Zm7Nvp1l.jpg?width=800)
・摂取カロリーが減った場合
レプチンが減り、グレリンが増えます。
これによって、
空腹感が増し、代謝が下がります。
その結果、食欲が高まり、
エネルギー消費が減ります。
これは、身体がエネルギー不足になるのを
防ごうとする反応です。
・摂取カロリーが増えた場合
レプチンが増え、グレリンが減ります。
これによって、
空腹感が減り、代謝が上がります。
その結果、食欲が低下し、
エネルギー消費が増えます。
これは、体がエネルギー過剰になるのを
防ごうとする反応です。
つまり、セットポイントは、
「空腹感」と「代謝」という
2つの武器を使って、
自然と元体重に戻そうとするシステムです。
つまり、食事制限やカロリー制限をして
一時的に体重を落としても
脳のセットポイントを変えない限りは
元に戻ってしまうということなのです。
「やべっ!脳のセットポイント乱れてるかも」
なんて思っていませんか?
![](https://assets.st-note.com/img/1705040209934-xlSDXGLn5W.jpg?width=800)
安心してください。
この記事を最後まで読んでいただければ
現代人のセットポイントが上がる原因を
1つづつ改善して
『食べたいものを食べて痩せる』
方法を学ぶことができます。
![](https://assets.st-note.com/img/1705023738715-d8Dc89Y78J.png?width=800)
セットポイントを下げることで得られるメリット
セットポイントを下げることで、
自然に痩せやすい体質になることができます。
セットポイントを下げることで
得られるメリットとしては、
以下のようなものがあります。
・ダイエットに失敗しにくくなる
セットポイントが高いと、
ダイエットをしてもすぐに
リバウンドしてしまいます。
これは、セットポイントが高いと、
体が元の体重に戻そうとするからです。
セットポイントを下げると、
体が新しい体重に適応しやすくなります。
そのため、ダイエットに失敗しにくくなります。
![](https://assets.st-note.com/img/1705040550105-LrNrzJ85hp.jpg?width=800)
・健康になる
セットポイントが高いと、
肥満になりやすくなります。
肥満は、糖尿病や高血圧、心臓病などの
生活習慣病のリスクを高めます。
セットポイントを下げると、
肥満になりにくくなります。
そのため、健康になります。
・若返りに良い
セットポイントが高いと、
肌や髪の毛にも悪影響を及ぼします。
肥満は、
血液の流れやホルモンのバランスを乱し、
肌荒れやシワ、薄毛などの原因になります。
セットポイントを下げると、
血液の流れやホルモンのバランスが整い、
肌や髪の毛にも良い影響を与えます。
そのため、若々しく見れやすいです。
以上のようなメリットがあります。
セットポイントを下げることは、
痩せるだけでなく、健康や素敵な外見を
手に入れ仕事や恋愛を積極的に行える
幸せな未来にもつながります。
![](https://assets.st-note.com/img/1704556654022-K9vEsxJCay.jpg?width=800)
これからセットポイントを下げる為の方法を
「食事」と「生活習慣」の2つに分けて具体的に
お伝えしていきます。
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