【筋トレ日記】初心者向け筋トレ目標設定ガイド｜成功の秘訣
みなさんこんばんわ。
清水たけるです。
自己紹介をしておきながら、だいぶ記事の更新が後回しになってしまいました、、、
筋トレ日記ということで、これから僕がこれまで自身で実践してきたことや、学んできた内容についてアウトプットしていきます。
まずは、一番大事な筋トレの目標設定についての話をしていこうと思います。
筋トレを頑張る理由を明確にする
筋トレを始めるうえで大事なことは、「どうなりたいのか？」と「なぜ筋トレをやるのか？」という軸を持つことだと考えています。
それはなぜかというと、この2つがあれば「さぼりたい・辞めたい」と感じた時にもう一度自分を奮い立たせたり、足を踏みとどめる理由になるからです。
この情報社会で、筋トレやダイエットについても調べればたくさんの情報があって、始めるハードルが低いものもあったりします。
ただ筋トレに限らず新しいことにチャレンジした時に大事なのは、始めたことを継続できるかです。
ちなみに、僕の筋トレを頑張る理由は以下のとおりです。
・自信をつけ、どんな相手にも臆さず堂々とコミュニケーションがとれるようにしたい
・太っている自分が嫌
そんなに大それた理由ではないと思っています。笑
ただ、この理由があることで頑張る理由になっていますし、現に僕はこれで継続できています。
あとは筋トレを頑張った時の状態をイメージするのもいいと感じてます。
例えば「こうなりたいな」という芸能人などの写真を保存して、いつでも見える状態にしておくことです。
これもとても効果的だと思いますので、ぜひやってみてください。
僕は白濱亜嵐さんのような身体になりたいなという願望があります。笑
自分の現状を知る
理想の状態と頑張る理由が決まったら、そのために具体的に何をするかを
決めていきます。
そこで大事なことが現状把握です。
今の自分の状態を知ることで、目標を達成するまでのに必要な努力量が明確になっていきます。
ここで是非お勧めしたいのが、以下の2つです。
・今の体重を把握する
・今の自分の身体の写真を撮る
特に2つ目の「今の自分の身体の写真を撮る」は大事だと考えています。
筋トレやダイエットを始める前の自分の体形が嫌だという方もいらっしゃると思いますし、実際僕もそうでした。
ただこの時の写真があると、より努力して身体が変わった時の達成感を感じやすくなります。
ぼくは自分の写真を撮るのが嫌であまり撮っていなかったので、これから始める方には是非やっていただきたいと思います。
目標設定（数字に落とし込む）
現状把握まで終わったらスタートまであと少しです。
筋トレと言いながらも身体づくりには食事がとても重要なので、今回はカロリー計算の部分を紹介します。
最後は自分のいまのTDEE（一日の総消費カロリー）を計算し、身体づくりの
ためにどれくらいカロリーを減らせばいいか（増やせばいいか）を明確にしましょう。
一日の総消費カロリーの計算は、以下のサイトで計算できるのでぜひ試してみてください。
あとは計算して出てきたTDEEに対してカロリーをどれくらい減らすか、
増やすかを明確にし、その数字に沿って行動していくだけです。
例えば、僕の場合はTDEEが約2800 kcalなので、痩せたければ2300 kcalくらいに設定するといったイメージです。
健康的に痩せていくならマイナス500 kcalくらいがいいよと教えていただいたので、よほど急激に痩せたいということがなければこの条件で食事の管理をしていくのがいいんじゃないかと考えています。
まずは始めよう！！！
少し長くなりましたが、今回は筋トレやダイエットを始めるうえで
大事な目標設定ついて書いていきました。
筋トレを頑張る理由を明確にする
自分の現状を知る
目標設定（数字に落とし込む）
ここに書いたことを実践しながら筋トレもやっていけば、理想の自分に
一歩ずつでも近づけると考えています。
また、今回はざっくりのカロリー計算でしたので、今後もう少し詳しい
栄養管理の部分も書いていきたいと考えています。
夏の終わりも近づいてきますが、スタートはいつからでもいいと思っています。
ここからでも一緒に目標を決めて身体づくりに励んでいきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。