マラソン トレーニング日誌　2023.12.4-12.10

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

今週のトレーニング内容

12月4日（月）Feb 2025 Challenge Day70

• AM
  5.7km easy run（芝生）31分38秒
  strecth&core training 8分30秒

• PM
  11.7km easy run(坂道ws×3)（芝生）52分14秒
  
  ★少しペースを速めに。自然とペースがあがった。

12月5日（火）

• AM
  6.2km easy run（ロード）36分45秒
  strecth&core training 9分42秒
  
  ★疲労感もあまりなく走る事ができた。

• PM
  5×1km rest0.4kmjog（芝グラウンド）
  3'43-2'14-3'38-2'15-3'38-2'19-3'39-2'21-3'36-2'20
  warm up 2.5km 14分28秒
  cool down 3.6km 25分54秒
  strecth 11分02秒
  
  ★最近はjogでよいフォームの感覚をつかめていたが、3'40切るペースになるとバラバラでいまいちだった。慣れれば動きもよくなるはず。
  
  佐野市の陸上競技場が年度末まで使用できないので、しばらくは芝グラウンドやロードでのポイント練習になる。ペースにこだわらなくなるので意外といいのかも。

12月6日（水）

• AM
  7.3km easy run（ロード）44分27秒
  strecth&core training 8分43秒

• PM
  11.9km easy run(坂道ws×3)（芝生）59分43秒
  
  ★食べる量増やしたらエネルギーがあり、走る量を増やせた。

12月7日（木）

• AM
  20km long run （館林城沼ロード）1時間28分05秒
  23'22-21'37-21'37-21'27
  warm up drill 6分18秒
  cool down 3.2km 19分10秒
  
  ★動きが重めで我慢の走りとなった。フラットなぬるいコースのはずが、なかなか効いた。コハクチョウらしき鳥たちがいた。色々な鳥の声が聞こえてきて和む。

• PM
  8.7km easy run（芝生）47分12秒
  
  Strength training 24分
  Jump rope
  Twist
  Forward lunge
  Single leg deadlift
  Deadlift(20kg)
  Stretch
  
  ★ジムがメンテナンス日で使えないのを忘れていた、ショック!
  最近、なわとびを少々たしなむのだけれど。大人になってから跳ぶなわとびのキツさよ。

12月8日（金）

• AM
  休み

• PM
  10km easy run(ロード)56分18秒
  
  ★金曜日から日曜日まで福島県へ出張。とりあえず走る用意は持参。
  夜軽く走る。街の灯りが少なく、星空がきれい。

12月9日（土）

• AM
  5km easy run(ロード)38分35秒。

• PM
  8.4km easy run(ロード)51分35秒。
  
  ★景色眺めながら軽めに。少し砂浜を走る。気分は炎のランナー。砂浜走るの難しい、バランス崩す。

夜明けのrun

夕暮れのrun

12月10日（日）

• 休息日

• PM
  strecth 13分37秒。
  ★3日間の出張が終了。

2023年の月別走行距離

• 1月:503.4km

• 2月:378.4km

• 3月:328.7km

• 4月:315.1km

• 5月:251km

• 6月:259.6km

• 7月:310.7km

• 8月:182.7km

• 9月:302.2km

• 10月:374.4km

• 11月:314.3km

今後のレース予定

• 第51回高根沢町元気あっぷハーフマラソン 10km
  2024.1.14

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間27分11秒（2023.11.23 大田原マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:64.7kg(11/26)→63.6kg(12/4)
■ジョグシューズ:asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)