マラソン トレーニング日誌　2023.10.9-10.15

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

今週のトレーニング内容

• 10月9日（月）Feb 2025 Challenge Day14
  AM6:20 27km long run（ロード、唐沢山方面）2時間31分40秒
  ★マラソンの脚作り。昨日の25kmと連続でのlong runとなった。これで水戸黄門漫遊マラソンも距離の不安なく走れそう。昨日はフラットコース、今日は起伏のあるコース。

往路、奈良渕登り。復路、栃本登り唐澤山神社まで。

• 10月10日（火）Day15
  AM7:40 stretch&core training 12分01秒
  PM17:19 10km easy run(4×ws)（砂利・ロード）1時間00分
  stretch&core training 13分11秒

• 10月11日（水）Day16
  AM6:40 stretch&core training 15分18秒
  休息日

• 10月12日（木）Day17
  PM18:08 10000mPR＋5000mPR＋3×400m r200mjog set間400m walk（トラック）
  40'06
  心拍数ave.171、ピッチave.173、ストライド1.5
  20'05
  心拍数ave.172、ピッチave.173、ストライド1.47
  1'21-1'36-1'19-1'29-1'20
  warm up:1.5km 7分44秒
  cool down:5.2km 32分28秒
  stretch 15分13秒
  ★PRでは途中、横腹痛くなりリカバリーできず。10000mで一旦小休止を入れて＋5000mとした。次回同じペースで走ったときは大丈夫なはず。次週もう少し長めのPRを入れていきたい。

• 10月13日（金）Day18
  AM Gym weight training 56分
  Chest press
  Lat pulldown
  Leg press
  Seated row
  Back extension(dumbbell 8kg)
  Sit-ups
  Twist(dumbbell 4kg)
  Single leg deadlift(kettlebell 8kg)
  Deadlift(30kg)
  Squat(40kg)
  Box jump(one leg jump)
  Stretch
  PM17:49 11.4km easy run（芝生）1時間02分
  stretch 9分32秒

• 10月14日（土）Day19
  AM6:18 6.4km easy run（芝生）38分24秒
  stretch&core training 15分41秒
  AM10:19 Hiking 4.3km（両崖山途中まで）1時間54分

• 10月15日（日）Day20
  PM14:00 20.4km走 1時間21分57秒
  20'17-20'38-19'54-19'39-1'26
  心拍数ave.167、ピッチave.175、ストライド1.43
  ★前半の登り、後半下りのコースで走った。このペースにも慣れてきたようで横腹痛くなることなく走る事ができた。

◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。

唐沢山ランニング

2023年の月別走行距離

• 1月:503.4km

• 2月:378.4km

• 3月:328.7km

• 4月:315.1km

• 5月:251km

• 6月:259.6km

• 7月:310.7km

• 8月:182.7km

• 9月:302.2km

2023年出場レース結果

• 2.5 第73回大澤駅伝競走大会
  5km:18分01秒

• 2.26 大阪マラソン2023
  マラソン:2時間52分12秒

• 3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
  ハーフ:1時間25分36秒

• 3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
  ハーフ:1時間23分56秒

• 3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
  ハーフ:1時間22分02秒

• 4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
  20km:1時間27分13秒

• 5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
  ハーフ:1時間24分39秒

• 6.17 SANO NIGHT GAMES
  3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒

今後のレース予定

• 第8回水戸黄門漫遊マラソン　マラソン
  2023.10.29

• 第33回大田原マラソン　マラソン
  2023.11.23

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:2時間52分12秒（2023.2.26 大阪マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.8kg(9/22)→63.5kg(10/3)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)