マラソン トレーニング日誌　2023.11.13-11.19

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

今週のトレーニング内容

• 11月13日（月）Feb 2025 Challenge Day49
  AM6:39 6.2km easy run（芝生）34分03秒
  warm up drill 6分14秒
  strecth&core training 10分31秒
  ★4日ぶりのランニングになった。足は軽いが、身体がランニングに慣れていない感じ。

• 11月14日（火）Day50
  PM20:05 strecth&core training 14分45秒
  休息日

• 11月15日（水）Day51
  AM7:42 strecth&core training 9分23秒
  PM17:30 10.4km easy run(ws×3)（芝生）49分21秒
  warm up drill 11分02秒
  strecth&core training 10分52秒

• 11月16日（木）Day52
  PM17:44 11000mPR（トラック）44分19秒
  心拍数ave.168、ピッチave.173、ストライドave.1.49
  warm up 1.5km 7分22秒
  cool down 2.7km 18分12秒
  ★4分05秒前後で走って、ラスト1000mだけ3'33にアップ。

• 11月17日（金）Day53
  AM7:16 strecth&core training 9分43秒
  PM16:34 Gym weight training 34分
  Chest press
  Lat pulldown
  Seated row
  Leg press
  Back extension(dumbbell 8kg)
  Single leg deadlift(kettlebell 8kg)
  Deadlift(20kg)
  Box jump(one leg jump)
  Stretch
  PM17:49 5.1km easy run（ロード）28分39秒
  ★久しぶりにジムへ。ちょっと弱くなっていたので、また鍛えたい。

• 11月18日（土）Day54
  AM6:36 25.2km long run（ロード、唐沢山方面）2時間19分14秒
  ★大田原マラソンまで1週間を切っていたが、長い距離を走れるメンタルをつくりたかったので、長めを入れた。
  PM19:11 strecth&core training 15分12秒

• 11月19日（日）Day55
  PM19:46 streth 8分46秒
  休息日

◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。

唐沢山ランニング

2023年の月別走行距離

• 1月:503.4km

• 2月:378.4km

• 3月:328.7km

• 4月:315.1km

• 5月:251km

• 6月:259.6km

• 7月:310.7km

• 8月:182.7km

• 9月:302.2km

• 10月:374.4km

2023年出場レース結果

• 2.5 第73回大澤駅伝競走大会
  5km:18分01秒

• 2.26 大阪マラソン2023
  マラソン:2時間52分12秒

• 3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
  ハーフ:1時間25分36秒

• 3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
  ハーフ:1時間23分56秒

• 3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
  ハーフ:1時間22分02秒

• 4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
  20km:1時間27分13秒

• 5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
  ハーフ:1時間24分39秒

• 6.17 SANO NIGHT GAMES
  3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒

• 10.29 第8回水戸黄門漫遊マラソン
  マラソン:3時間02分08秒

今後のレース予定

• 第33回大田原マラソン　マラソン
  2023.11.23

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間02分08秒（2023.10.29 水戸黄門漫遊マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.7kg(10/28)→62.6kg(11/3)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)