マラソン トレーニング日誌 2023.10.16-10.22
自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。
今週のトレーニング内容
10月16日（月）Feb 2025 Challenge Day21
PM17:15 10.5km easy run(3×ws)（芝生）56分55秒
stretch&core training 12分03秒
★昨日の20kmの疲労はそれほど大きくなさそう。10月17日（火）Day22
AM6:25 stretch&core training 12分56秒
PM18:07 8.1km easy run（芝生・ロード）44分57秒
stretch&core training 13分11秒
練習後、体重64.1kg
★明日のトラック練に向けて軽く動かして終了。10月18日（水）Day23
PM17:49 15000mPR＋3×200m r200mjog（トラック）
59分51秒
心拍数ave.172、ピッチave.174、ストライドave.1.49
40"-1'34-40"-1'26-40"
warm up:1.5km 8分13秒
cool down:3.2km 20分23秒
★水戸黄門漫遊マラソンまでに20000m行きたかったが、余裕なく15000mまで。レースまでの間にもう少し速めのペースの動きを入れてマラソンペースの余裕度をあげていきたい。10月19日（木）Day24
AM6:55 stretch&core training 22分15秒
休息日10月20日（金）Day25
PM17:58 2×2000m r400mjog（トラック）
7'28-2'27-7'26
warm up:2.3km 11分40秒
cool down:1.1km 7分33秒
stretch 10分12秒
★3'45前後のペースで刺激を入れた。身体は重め。10月21日（土）Day26
AM5:49 stretch&core training 11分36秒
PM16:46 10.6km easy run(3×ws) （芝生）49分10秒
stretch&core training 10分57秒
★少しペース速めに。10月22日（日）Day27
AM7:59 150'LSD 20.7km（ロード、唐沢山）
stretch 4分47秒
★キロ7分30秒前後のペースで150分。結構足に効いた。
◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。
2023年の月別走行距離
1月:503.4km
2月:378.4km
3月:328.7km
4月:315.1km
5月:251km
6月:259.6km
7月:310.7km
8月:182.7km
9月:302.2km
2023年出場レース結果
2.5 第73回大澤駅伝競走大会
5km:18分01秒2.26 大阪マラソン2023
マラソン:2時間52分12秒3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
ハーフ:1時間25分36秒3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
ハーフ:1時間23分56秒3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
ハーフ:1時間22分02秒4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
20km:1時間27分13秒5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
ハーフ:1時間24分39秒6.17 SANO NIGHT GAMES
3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒
今後のレース予定
第8回水戸黄門漫遊マラソン マラソン
2023.10.29第33回大田原マラソン マラソン
2023.11.23第18回ふかやシティハーフマラソン
2024.2.252024板橋CItyマラソン
2024.3.17
ラン歴など
◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:2時間52分12秒（2023.2.26 大阪マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.5kg(10/3)→64.1kg(10/17)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)