マラソン トレーニング日誌　2023.10.23-10.29

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

今週のトレーニング内容

• 10月23日（月）Feb 2025 Challenge Day28
  PM19:36 stretch&core training 16分40秒
  休息日

• 10月24日（火）Day29
  PM18:19 10.5km easy run(3×ws)（芝生）50分22秒
  stretch&core training 8分27秒
  ★意識的に少し速めペースにして走った。

• 10月25日（水）Day30
  PM18:19 6000m（トラック）22分41秒 ave.3'46
  心拍数ave.154、ピッチave.174、ストライドave.1.58
  warm up:2.3km 12分28秒
  cool down:2.9km 20分52秒
  ★水戸黄門漫遊マラソン前の最後のポイント練。マラソンペースより速めに。疲労も抜けてきて動きはよい感じ。

• 10月26日（木）Day31
  PM17:31 8km easy run（芝生）41分32秒
  stretch&core training 14分05秒

• 10月27日（金）Day32
  PM20:59 stretch 12分22秒
  休息日

• 10月28日（土）Day33
  AM6:31 4km easy run（芝生）24分11秒
  stretch 13分09秒
  練習後、体重63.7kg
  ★軽く走って終了。マラソン前で練習量を落としているので、食事は食べ過ぎず普通に。前日は水分を多めに摂ることを心がけて過ごす。

• 10月29日（日）Day34　第8回水戸黄門漫遊マラソン
  9時00分スタート
  3時間02分08秒
  心拍数ave.169、ピッチave.173、ストライドave.1.35
  5kmごとのラップタイムは以下の通り。
  warm up:1.1km 5分58秒
  朝食4時40分　ご飯1杯、バナナ1本
  スタート1時間半前　inゼリー1本
  シューズ:asics metaspeed sky＋
  ★前半はキロ4分前後の集団にのって、よい感覚で走ることができた。終盤足裏の痛みで立ち止まってしまったが…。今日の結果はいまいちだったが、来月の大田原マラソンに向けては手ごたえを感じる内容になった。

◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。

唐沢山ランニング

2023年の月別走行距離

• 1月:503.4km

• 2月:378.4km

• 3月:328.7km

• 4月:315.1km

• 5月:251km

• 6月:259.6km

• 7月:310.7km

• 8月:182.7km

• 9月:302.2km

2023年出場レース結果

• 2.5 第73回大澤駅伝競走大会
  5km:18分01秒

• 2.26 大阪マラソン2023
  マラソン:2時間52分12秒

• 3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
  ハーフ:1時間25分36秒

• 3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
  ハーフ:1時間23分56秒

• 3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
  ハーフ:1時間22分02秒

• 4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
  20km:1時間27分13秒

• 5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
  ハーフ:1時間24分39秒

• 6.17 SANO NIGHT GAMES
  3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒

• 10.29 第8回水戸黄門漫遊マラソン
  マラソン:3時間02分08秒

今後のレース予定

• 第33回大田原マラソン　マラソン
  2023.11.23

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間02分08秒（2023.10.29 水戸黄門漫遊マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:64.1kg(10/17)→63.7kg(10/28)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)