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マラソン トレーニング日誌 2023.10.2-10.8
自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム(2:47:58)を更新したい。
今週のトレーニング内容
10月2日(月)Feb 2025 Challenge Day7
AM6:25 stretch&core training 14分38秒
PM17:07 11.2km easy run(4×hill sprint)(芝生)1時間02分35秒
stretch&core training 15分24秒
★hill sprintの感覚がよくなってきたので、ここから調子が上がってくる…はず!!10月3日(火)Day8
AM6:02 5.5km easy run(芝生)33分18秒
stretch&core training 12分31秒
★2月のふかやシティハーフと3月の板橋Cityマラソンにエントリー。あと1月にどこかで10kmのレースを入れたいところ。
PM18:14 5×1000m r400mjog+3×400m r200mjog
3'37-2'25-3'38-2'20-3'38-2'22-3'38-2'28-3'31-2'14 total:29'56
心拍数ave.154、ピッチave.171、ストライドave.1.4
1'21-1'31-1'23-1'31-1'14
warm up:1.9km 11分11秒
cool down:3km 20分13秒
stretch&core training 19分55秒
★1000mは低空飛行で安定してしまった。ペースを落とす感覚はなかったが、上げることもできず。久しぶりだったことも影響しているか。この練習がもう少しうまく走れるようになれば、マラソンペースもだいぶ余裕が出てきそうではある。プラスの材料として前向きにとらえる。10月4日(水)Day9
AM6:29 weight training
Seated row
Chest press
Lat pulldown
Leg press
Back extension(dumbbell 8kg)
Sit-ups(dumbbell 3kg)
Single leg deadlift(kettlebell 8kg)
Twist(dumbbell 5kg)
Squat(40kg)
Deadlift(20kg)
Stretch
★weight traningの効果なのか、昨日の練習でもフォームのブレが少なく走れた感覚があった。
PM16:58 10.2km easy run(1×ws) 59分23秒
stretch 11分29秒
★身体が重め。ゆっくりjogで終了。10月5日(木)Day10
AM6:51 stretch&core training 24分12秒
PM19:31 5000mTT+3000m(トラック)
3'44-3'40-3'42-3'44-3'43 18'34
心拍数ave.144、ピッチave.174
11'54
心拍数ave.165、ピッチave.174
warm up:5.1km 31分20秒
cool down:3.5km 23分34秒
stretch 16分06秒
★佐野狂人会の5000mTTに参加。ave.3'45がやっとかと思っていたが、そこはクリアできてよかった。10月6日(金)Day11
AM5:14 7.5km easy run(芝生)45分05秒
ランジ+jump rope
stretch&core training 10分33秒10月7日(土)Day12
休息日
PM13:52 stretch&drill 20分34秒
明日のlong runに向けて休息日とした。10月8日(日)Day13
AM6:12 25km long run(ロード)1時間48分31秒
23'47-22'13-21'37-20'19-20'34 ave.4'20
心拍数ave.160、ピッチave.172
cool down:6.5km(3×ws) 40分03秒
★荒川河川敷のフラットなコースで実施。前半は気持ちよくビルドアップしていき後半はマラソンペースまで。15~20kmでペース上げたときに横腹が痛くなり、20~25kmは少しペースを落とす。息を大きく吐くのを繰り返していたら痛み改善できた。
全体的にすごく良いわけではないが、今回の水戸黄門漫遊マラソンまでのトレーニングの流れの中だと徐々に向上できているのが実感できる内容となった。あと3週間、良いコンディションを作っていきたい。
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荒井橋から吉見総合運動公園間にセグメントなかったので、いくつか作成してみました。
◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。
2023年の月別走行距離
1月:503.4km
2月:378.4km
3月:328.7km
4月:315.1km
5月:251km
6月:259.6km
7月:310.7km
8月:182.7km
9月:302.2km
2023年出場レース結果
2.5 第73回大澤駅伝競走大会
5km:18分01秒2.26 大阪マラソン2023
マラソン:2時間52分12秒3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
ハーフ:1時間25分36秒3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
ハーフ:1時間23分56秒3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
ハーフ:1時間22分02秒4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
20km:1時間27分13秒5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
ハーフ:1時間24分39秒6.17 SANO NIGHT GAMES
3000m:10分35秒、1000m:3分12秒
今後のレース予定
第8回水戸黄門漫遊マラソン マラソン
2023.10.29第33回大田原マラソン マラソン
2023.11.23第18回ふかやシティハーフマラソン
2024.2.252024板橋CItyマラソン
2024.3.17
ラン歴など
◎PB:2時間47分58秒(2019.11.23大田原マラソン)
マラソン完走:41回(走暦:2004年~)
直近のマラソン成績:2時間52分12秒(2023.2.26 大阪マラソン)
1984年生
HT:184cm WT:63.8kg(9/22)→63.5kg(10/3)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky+(2023.9月~)
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