マラソン トレーニング日誌　2023.10.2-10.8

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

今週のトレーニング内容

• 10月2日（月）Feb 2025 Challenge Day7
  AM6:25 stretch&core training 14分38秒
  PM17:07 11.2km easy run(4×hill sprint)（芝生）1時間02分35秒
  stretch&core training 15分24秒
  ★hill sprintの感覚がよくなってきたので、ここから調子が上がってくる…はず!!

• 10月3日（火）Day8
  AM6:02 5.5km easy run（芝生）33分18秒
  stretch&core training 12分31秒
  ★2月のふかやシティハーフと3月の板橋Cityマラソンにエントリー。あと1月にどこかで10kmのレースを入れたいところ。
  PM18:14 5×1000m r400mjog＋3×400m r200mjog
  3'37-2'25-3'38-2'20-3'38-2'22-3'38-2'28-3'31-2'14 total:29'56
  心拍数ave.154、ピッチave.171、ストライドave.1.4
  1'21-1'31-1'23-1'31-1'14
  warm up:1.9km 11分11秒
  cool down:3km 20分13秒
  stretch&core training 19分55秒
  ★1000mは低空飛行で安定してしまった。ペースを落とす感覚はなかったが、上げることもできず。久しぶりだったことも影響しているか。この練習がもう少しうまく走れるようになれば、マラソンペースもだいぶ余裕が出てきそうではある。プラスの材料として前向きにとらえる。

• 10月4日（水）Day9
  AM6:29 weight training
  Seated row
  Chest press
  Lat pulldown
  Leg press
  Back extension(dumbbell 8kg)
  Sit-ups(dumbbell 3kg)
  Single leg deadlift(kettlebell 8kg)
  Twist(dumbbell 5kg)
  Squat(40kg)
  Deadlift(20kg)
  Stretch
  ★weight traningの効果なのか、昨日の練習でもフォームのブレが少なく走れた感覚があった。
  PM16:58 10.2km easy run(1×ws) 59分23秒
  stretch 11分29秒
  ★身体が重め。ゆっくりjogで終了。

• 10月5日（木）Day10
  AM6:51 stretch&core training 24分12秒
  PM19:31 5000mTT＋3000m（トラック）
  3'44-3'40-3'42-3'44-3'43 18'34
  心拍数ave.144、ピッチave.174
  11'54
  心拍数ave.165、ピッチave.174
  warm up:5.1km 31分20秒
  cool down:3.5km 23分34秒
  stretch 16分06秒
  ★佐野狂人会の5000mTTに参加。ave.3'45がやっとかと思っていたが、そこはクリアできてよかった。

• 10月6日（金）Day11
  AM5:14 7.5km easy run（芝生）45分05秒
  ランジ＋jump rope
  stretch&core training 10分33秒

• 10月7日（土）Day12
  休息日
  PM13:52 stretch&drill 20分34秒
  明日のlong runに向けて休息日とした。

• 10月8日（日）Day13
  AM6:12 25km long run（ロード）1時間48分31秒
  23'47-22'13-21'37-20'19-20'34 ave.4'20
  心拍数ave.160、ピッチave.172
  cool down:6.5km(3×ws) 40分03秒
  ★荒川河川敷のフラットなコースで実施。前半は気持ちよくビルドアップしていき後半はマラソンペースまで。15～20kmでペース上げたときに横腹が痛くなり、20～25kmは少しペースを落とす。息を大きく吐くのを繰り返していたら痛み改善できた。
  全体的にすごく良いわけではないが、今回の水戸黄門漫遊マラソンまでのトレーニングの流れの中だと徐々に向上できているのが実感できる内容となった。あと3週間、良いコンディションを作っていきたい。

荒井橋から吉見総合運動公園間にセグメントなかったので、いくつか作成してみました。

荒井橋～吉見さくら堤 | Strava Run Segment in Yoshimi, Saitama Prefecture, Japan

荒井橋～吉見総合運動公園管理事務所 | Strava Run Segment in Yoshimi, Saitama Prefecture, Japan

吉見総合運動公園管理事務所～荒井橋 | Strava Run Segment in Yoshimi, Saitama Prefecture, Japan

吉見さくら堤～荒井橋 | Strava Run Segment in Yoshimi, Saitama Prefecture, Japan

◎stravaに唐沢山ランニングというクラブを作成しました。
唐沢山を走るひと。唐沢山を走るのが好きなひと。
ロードもトレイルも楽しめる唐沢山を愛するランナーの皆さんお気軽にご参加ください。

唐沢山ランニング

2023年の月別走行距離

• 1月:503.4km

• 2月:378.4km

• 3月:328.7km

• 4月:315.1km

• 5月:251km

• 6月:259.6km

• 7月:310.7km

• 8月:182.7km

• 9月:302.2km

2023年出場レース結果

• 2.5 第73回大澤駅伝競走大会
  5km:18分01秒

• 2.26 大阪マラソン2023
  マラソン:2時間52分12秒

• 3.4 第41回鴻巣パンジーマラソン
  ハーフ:1時間25分36秒

• 3.12 第40回藍のまち羽生さわやかマラソン大会
  ハーフ:1時間23分56秒

• 3.26 第8回よろこびのまち久喜マラソン大会
  ハーフ:1時間22分02秒

• 4.16 第40回甘楽町さくらマラソン
  20km:1時間27分13秒

• 5.14 第43回鹿沼さつきマラソン大会
  ハーフ:1時間24分39秒

• 6.17 SANO NIGHT GAMES
  3000m:10分35秒、1000ｍ:3分12秒

今後のレース予定

• 第8回水戸黄門漫遊マラソン　マラソン
  2023.10.29

• 第33回大田原マラソン　マラソン
  2023.11.23

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:2時間52分12秒（2023.2.26 大阪マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.8kg(9/22)→63.5kg(10/3)
■ジョグシューズ:asics trabco max、asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)