インナーマッスルを鍛えるメリット

「インナーマッスルを鍛えた方がいいって聞くけど、どんなメリットがあるの？」　

この疑問に答えていきます。

インナーマッスルは軽視されがちなんですが、とても大事な筋肉です。

普段スポーツをしない人でも、鍛えるメリットは沢山あります。なぜなら日常生活にも役立つからです。

「すべての人にトレーニングしてほしい」と思うくらい、いいことずくめです。
鍛えると体だけではなく、心にもいいんです。

どんなメリットがあるのか？

・骨格を支えて安定
・身体機能の向上
・姿勢改善
・スタイルが良くなる
・疲れにくくなる
・ストレスに負けない
・基礎代謝向上
・ケガの予防
など。

結構ありますよね。

では、もう少し詳しく書いていきます。

骨格を支えて安定

インナーマッスルは、骨格を支えて体を安定させます。
運動するためのベースになる筋肉です。

アウターマッスルが働きやすい環境を整えます。

筋肉には、インナーマッスルとアウターマッスルがありますが、役割や特徴、筋肉の質も違います。

●  アウターマッスルは主に「活動するためのパワー」
必要な時には大きな力を発揮。瞬発的な強い運動をする。
表面の筋肉がしっかり付いて「モコっ」としている、あれはアウターマッスルです。


●  インナーマッスルはそれを「影で支えるような役割」
関節を正しい位置に固定しながら運動ができ、無意識にバランスを調整。
影でサポートしています。

そもそもどこにあるでしょうか？

どこからどこまでの筋肉がインナーマッスルです！とは明確に決まっていませんが、インナーマッスルは骨に近い部分、身体の中心に近い部分にあります。

簡単に、ふくらはぎで言うと
後脛骨筋など。（まだ他にもありますよ）

骨の近くにありますね。
関節を安定させる重要な役割をしています。

身体機能の向上

インナーマッスルは運動するためのベースになる筋肉です。どんな運動にも共通します。

パフォーマンスの時は、動き始めに関節を必要な分だけ固定（安定）させます。
アウターマッスルが働きやすい環境を整えます。

また、インナーマッスルのしなやかさは、足先から手の指先まで運動の連動を、効率良く伝えることにも貢献します。

姿勢改善

姿勢を常に支えているのはインナーマッスルです。影でいつも支えてくれています。

正しい姿勢が取れると、体の軸が安定するので、必要最小限のエネルギーで行動できるようになります。

スタイルが良くなる

関節を正しい位置に調整し、姿勢を良くします。
結果、スタイルの良さにつながります。

骨格の位置が正しい位置に整うと、自ずと内臓の位置も正しく保たれます！
内臓を正しい位置に保ち、代謝や循環もサポートします。

内臓が下がってぽっこりお腹、猫背などは、インナーマッスルを鍛えることで、位置関係のバランスが整います。

エネルギーの代謝も促されるので、余分な脂肪もつきにくくなります。

疲れにくくなる

インナーマッスルが機能してない場合、それを補うためにアウターマッスルが活動しなくてはいけません。　

アウターマッスルは瞬発的な強い運動をするので、糖質をエネルギーにして消耗も早いです。

インナーマッスルがきちんと働いてると、日常生活では余分な力が抜けてリラックスできます。必要最小限のエネルギーで活動できるので、疲れにくくなります。

ストレスに負けない

インナーマッスルとストレス？

一見関係ないように感じるかもしれませんが、ストレスがかかると筋肉は緊張します。緊張を敏感に感じ取るのは深部の筋肉。

深部の筋肉とはインナーマッスルです！！

長く続くストレスは体を硬直させ、インナーマッスルも硬直してしまうんです。

深部の筋肉をしなやかに強く保つことは、ストレスに対して強くなることにもつながります。
身体の安定や快適さは、心の安定にもつながっています。

スポーツでは、本番に最高のパフォーマンスを発揮しやすくなるかもしれません。

ストレスに弱い方は、
心をどうにかしようと思考するよりも、インナーマッスルを緩めるアプローチもよいと思います。心と体は繋がっているので！

基礎代謝向上

内臓を正しい位置に保ち、代謝や循環もサポートします。

内臓の位置が整うと、内臓の活動は正常化されやすくなり、基礎代謝が向上します。

インナーマッスルは背骨の近くに多くあって、背骨をしなやかに調整します。神経の働きも整えてくれるというおまけ付き。

背骨の動きが健康に及ぼす効果は非常に大きいです。


また、インナーマッスルはいつも姿勢を支えてるので、硬くなりやすい特徴もあります。

筋肉の中には末梢の血管が入り込んでいるので、筋肉の硬さは血流や循環の悪さにつながります。筋肉をしなやかに鍛えることで、循環機能の向上も期待できます。

ケガの予防

インナーマッスルは関節を安定させ、動きをしなやかにしてくれる。ケガの予防にも効果的です。

関節が安定しながら正しい軌道を通ることを助けるため、膝関節症やヘルニアの予防になります。

運動の時は体がクッションのように働くようにもなります。
インナーマッスルの働きが良くなると、リラックスしながら運動できます。
腰痛や肩こりも防いでくれます。

インナーマッスルトレーニング・こんな人におすすめ

一例ですが、このような方が当てはまるかと思います。

・スタイルを良くしたい
・姿勢を良くしたい
・ケガの予防
・運動のパフォーマンスを上げたい
・疲れやすい
・冷え性
・肩こり
・腰痛
・元気が出ない
・いつもイライラしがち
・デスクワークが多い

関節を安定させバランスを調整し、影でいつもサポートしてくれるインナーマッスル。
心身にもメリットがあるので、知っててほしいなと思います。