4分間でヘロヘロになってみる

どうやって運動する時間を確保するのか
これは日々忙しくされている人にとっては大きな問題

私の場合、メインとしている運動はランニング
ただどうしても生活習慣を朝型に変えられず
走るのは夕方以降がほとんど

何もない日は帰宅ランをしているのですが
平日の夜は何かと用事が入りがち

そこでランニングができない時に取り入れるようにしたのが
「TABATA式トレーニング」

このトレーニングを考案されたのは立命館大学の田畑泉先生
オリンピックのスピードスケート選手のトレーニング方法を基に
田畑先生が研究・理論化したもの

当初は海外で高く評価され
その後、日本でも広く紹介されるようになりました

20秒の運動＋10秒の休憩の組み合わせを8セット
運動時間としては4分間という超短時間
高強度・短時間の間欠（インターバル）トレーニングです

有酸素運動のキーとなる最大酸素摂取量
無酸素運動のキーとなる無酸素エネルギー供給機構
その両方を短時間でトレーニングできるとされています

特に器具も必要なく短時間でできるところがメリット

ポイントは8セットで疲労困憊となるまで全力で追い込むこと
これは体力だけでなく精神的にも鍛えられますね
運動には特に器具は必要なく
スクワットやジャンプといった自重負荷での単純な動きでOK

短時間とはいえ高強度の運動となるため無理は禁物
十分なウォーミングアップとクールダウンも必要
特に普段運動習慣のなかった方は充分注意されてください
また転倒にもご注意を

短時間の運動のため
脂肪を燃やすダイエットではありませんが
基礎体力を向上することで活動的となり
長い目で見れば効果があるかもしれませんね

週2〜3回程度を6週間程度続けるとこと効果が現れるそうです

私もまだ始めたばかりで効果は検証中なので
また効果はご報告しようと思います

私が参考にしているのはこちらの本です
https://www.amazon.co.jp/究極の科学的肉体改造メソッド-タバタ式トレーニング-田畑-泉/dp/4594072968
https://www.amazon.co.jp/噂のタバタトレーニング-全トレーニング動画付き-扶桑社ムック-田畑-泉/dp/4594614388/ref=pd_sbs_14_img_0/378-0192872-4056761?_encoding=UTF8&pd_rd_i=4594614388&pd_rd_r=c06b5a6c-b9d0-432a-ae60-5ef78a323b2f&pd_rd_w=2PnO4&pd_rd_wg=VGPVv&pf_rd_p=ca22fd73-0f1e-4b39-9917-c84a20b3f3a8&pf_rd_r=AE7SYZFEWQRDA318K40T&psc=1&refRID=AE7SYZFEWQRDA318K40T

「タバタトレーニング」で検索すると
オススメの運動メニューが多数紹介されていますので
ぜひそちらも参考にしてみてくださ