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『高齢者に最適な筋トレとは?』
タンパク質を十分量含む食事以外にも筋肉量をキープする秘訣はあるのでしょうか?
筋肉アップといえば筋トレ(resistance training (RT))です。
筋トレでは、限界に近い重量で短時間かつ短時間の間隔でリピートする「高強度インターバルトレーニング(high-intensity interval training, HIIT)」法の有効性がここ数十年で証明されています。
この方法は高齢者のサルコペニアにも有効されていますが、筋トレの強度はむしろ少し落とした方法と効果は変わりがないか、その方が良いという結果も出ています。
これは、あくまでも健康とされる高齢者の場合ですから、すでに何らかの慢性病の状態にある高齢者には、ストレスのかかる筋トレそのものをお勧めできません。
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