【朝60分で人生が変わるモーニングルーティン】

こんにちは。
今回、ハル・エルロッドの提唱する「モーニングルーティン」についてメモします。このルーティンを取り入れることで、わずか数週間で人生に大きな変化がもたらされると言われています。詳しい内容は以下のとおりです。

まず、ハル・エルロッド自身の物語からです。

交通事故と奇跡の回復

20歳の時、ハルはトップセールスマンとして成功していました。しかし、ある日、交通事故に遭い臨死体験をします。全身を骨折し、一生歩けないかもしれないと宣告されましたが、彼は懸命にリハビリに取り組み、奇跡的に回復します。

経済的な挫折

次に彼を襲ったのはリーマンショックでした。ハルは4000万円の負債を抱え、重度のうつ病に陥ります。しかし、友人の勧めで朝のランニングを始めたことがきっかけで、モーニングルーティンの重要性に気づきます。

■人生を変える6つのモーニングルーティン

ここからは、ハル・エルロッドが提唱する6つのモーニングルーティンを紹介します。

1. 瞑想

瞑想は、集中力の向上やストレス軽減、記憶力の向上など、多くの効果が期待できます。毎朝数分間の瞑想を取り入れることで、心を落ち着け、一日の始まりを穏やかに迎えましょう。

2. アファメーション

アファメーションとは、ポジティブな言葉を繰り返すことで、自分の潜在意識に理想をすり込む方法です。具体的な目標や期限を含めて、自分自身に語りかけることがポイントです。

3. イメージング

イメージングは、自分の理想の姿を頭の中で鮮明に描くことです。毎朝、理想の一日をイメージすることで、脳内のプログラミングが加速し、理想に近づくことができます。

4. エクササイズ

軽い運動で体を目覚めさせましょう。ジョギングやヨガ、散歩など、無理なく続けられる運動がおすすめです。運動はエネルギーレベルを上げ、健康を促進し、感情の安定にも役立ちます。

5. 読書

毎朝10ページの読書を習慣化しましょう。読書は知識を増やすだけでなく、読んだ内容を実践することで、人生に大きな変化をもたらします。

6. ジャーナル

日記をつけることで、感謝の気持ちや達成したこと、今日のタスクなどを記録します。書くことで脳が成長しようとする動きが加速し、モチベーションも向上します。

■実践方法

60分バージョン

ハルは各ルーティンを合計60分で行うことを推奨しています。例えば、瞑想5分、アファメーション5分、イメージング5分、読書20分、ジャーナル5分、運動20分です。これを参考に、自分に合った時間配分で取り組んでみてください。

6分バージョン

忙しい方のために、短縮版の6分間ルーティンも紹介されています。瞑想1分、アファメーション1分、イメージング1分、今日のタスクを書く1分、本を読む1分、運動1分です。短時間でも実践することで、大きな効果が期待できます。

■追加のアドバイス

朝食

朝食は軽くするのがおすすめです。ハルはスムージーを飲んでいますが、プロテインを加えるとさらに良いでしょう。朝食を軽くすることで、消化にエネルギーを使わず、集中力を保つことができます。

夜勤などで朝起きれない場合

ルーティンは必ずしも朝に行う必要はありません。起床後に行うことで、十分に効果が期待できます。

早起きのコツ

寝る前のマインドセットを意識し、起きる時間を明確にイメージしましょう。また、起床後すぐに水を飲むことで体を目覚めさせることができます。

■まとめ

ハル・エルロッドのモーニングルーティンは、誰でも簡単に取り入れられる習慣です。このルーティンを実践することで、人生に大きな変化をもたらすことができます。ぜひ、今日から始めてみてください。

朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド