瞑想の効果

こんにちは。カヌーです。

こちらのブログはあくまで私自身の意見のため、絶対正しいわけではないし、異なる意見もあるのは承知しております。ひとつの意見として、受け取ってください。

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最近、ネットやテレビ、雑誌で”瞑想”や"マインドフルネス”という言葉をよく目にします。あの有名な「7つの習慣」という本でも瞑想は良いと書いてありましたが、正直、私はよくわかりませんでした。というかむしろ胡散臭いと思っておりました。
そもそもマインドフルネスってというのは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」という意味だそうです。
私の解釈ですが、簡易的に言えば、ほかの雑念、思考にとらわれずに、この瞬間の意識のある行動に集中するという意味です。
　人はあることをする際にその行動だけではなく、他の思考に意識がいってしまう、つまり思考が分散する傾向があるらしいです。さらに現代はPC、スマホ等で大量の情報のシャワーを絶えず浴びている環境なので
　他の事が気になってしまい、それに伴って不安や、心配、過度なストレスがかかってしまうということもあるそうです。

しかし瞑想等の意識を集中する練習を続けると余計なことに意識がいかなくなり、集中力の向上や、物事を俯瞰して見ることができるようになるらしいです。
またストレス低減や心がポジティブになる効果もあるそうです。
実際の効果をまとめた論文があったので下記に貼り付けます。この論文の中にはただごく稀な症例としてマインドフルネスの実践（瞑想等）が原因かは定かでないが、マインドフルネスの実践（瞑想等）で精神が悪化したという報告もあるという記載があります。ただやはりポジティブな効果報告の方が多いらしいです。

[1]マインドフルネスの臨床評価：文献的考察　著：齊尾　武郎

現在、私自身も騙されたと思って、毎朝5分瞑想を実施しておりまして、最近で始めて3か月くらいになるのですが、確かに感覚としてはストレスの低減や集中力の向上はしたのかなと若干感じております。（あくまで個人的な感想ですが。）

皆さんもとりあえず騙されたと思ってやってみるのはどうでしょうか。効果が出なかったらやめればいいと思いますし、簡単に始めれますし。

ではまた。

以下は英語Verです。
The following is English version.

Title : the effects of meditation.

Recently, I have often seen articles about "meditation" or "mindfulness" on internet, TV, magazines. 

Do you know the meaning of "  mindfulness".
According to the result I research it on internet , "mindfulness"
means "maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment".
To my understanding, you concentrate on just your activity without diverting your attention to others.

humans tend to divert your awareness to others while you try to concentrate on an activity. Due to this result, you are more likely to worry about something or have anxieties and apprehensions,  although you don't need to deal with them. 

But some report said that if you develop concentration through practicing to meditate, you can concentrate more deeply and you get to be able to see somethings more overall such as problems or ideas. 
and the meditation give you reducing your stress and refreshing. 

one of the reference is posted [1] on this article. this report indicated the effects of   mindfulness such as meditation.

I have been meditating 5 minutes everyday  for three months. I felt that I improved my concentration and I could reduce my stress.

Do you try to do meditation? you can start do it without money.