腰痛について②~非特異性腰痛の予防~
こんばんは、SS-4 factoryです。
私たちは理学療法士4名から作られた団体です。
各々の得意分野について毎週土曜日の夜に
配信を行っています。
短編やシリーズでも配信しているので、
毎週お楽しみに!!
今回は以前配信した
「腰痛について①~非特異性腰痛のタイプ~」
の続きになります。
まだご覧になっていないかたはこちらから
(URL)
以前もお伝えしたように
非特異性腰痛の原因は多くあり
大きく分けると4つのタイプに
分けることができます。
1.筋性腰痛
2.椎間板性腰痛
3.椎間関節性腰痛
4.仙腸関節性腰痛
この腰痛の基本的な予防方法は運動療法
(筋トレやストレッチ)が推奨されています。
また、腰痛の自然治癒の経過には、
心理的問題(いわゆるストレス)が大きく影響する
ことが報告されています。
日常生活における心理的、環境的なストレスを
減らしていくことも、
腰痛治療には効果的と言われています。
今回のnoteでは、その中でも40%と割り合いが多い
椎間板性腰痛と椎間関節性腰痛の運動療法について解説します。
①椎間板性腰痛の対処方法
椎間板性腰痛は、しゃがんで物を取るなど
前かがみになった時に腰痛が生じます。
そのため、実際に前屈してもらい、
腰痛が生じるかをチェックしてもらいます。
椎間板性腰痛のおすすめの対処方法は
ストレッチとお尻の筋肉を中心に鍛える
筋トレを行うことです。
さまざまなストレッチや筋トレがあるなかで
代表的なものを解説します。
②椎間関節性腰痛の対処方法
椎間関節性腰痛は、電車のつり革をもったり
腰を反ったりしたときに痛みが生じます。
そのため、見分け方としては腰を反ってもらって、
実際に腰痛が生じるかチェックします。
椎間関節性腰痛のおすすめの対処方法は、
ストレッチと腹筋を中心に鍛える
筋トレを行うことです。
椎間板性腰痛と同じように
代表的なストレッチと筋トレを解説します。
さいごに
今回は、非特異的腰痛の中で特に割合が多い
2タイプの腰痛の対処方法を
中心に解説しました。
今回解説した腰痛は多くの人が
経験したことがあると思います。
腰痛に悩まれている人はまず今回解説した内容から
行い腰痛の予防を行ってみてください。
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詳しい方法についもお伝えしています。
もし気になる方がいれば
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