モビリティとトレーニング科学の学校

スクワットなどで股関節が詰まる人は腸腰筋を鍛えよう！

スクワットや下半身のトレーニングでしゃがみが出ない、安定しない、股関節が詰まるなどの原因の一つに腸腰筋があります。パワーリフターやボディビルダーでしっかり鍛えているという人はかなり少ないのではないでしょうか？少し余談から始まりますが… 私の腸腰筋との出会いはNHKの特集でジャマイカの１００mの当時の世界記録保持者・アサファ・パウエル選手の番組でした。

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脚トレは単関節運動も超大事

脚トレでは基本的にスクワットをベースに私はプログラムをデザインするのですがここで忘れて欲しくないのはスクワットだけでは不十分な筋肉がいくつかあることです。・カーフ・大腿直筋・ハムストリングス・臀筋群これらの筋肉は正直にいうとスクワット単体では不十分といえます。スクワットだけでは不十分な筋肉

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肩を怪我するラットプルとショルダープレスの原因と対策

ジムでちょこちょこ見かけますし私自身怪我をしたこともないのも事実ですがバックプレスとバックラットプルは危険です。このポジションが危険です。

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追い込むのかい？追い込まないのかい？

結局追い込む追い込まない論争はいつまでも終わりませんし、論文などを私もいくつも読んでも双方で効果があったというようなものが少なくありません（論文の性質上もありますが）そこでこの追い込む方法と追い込まないで伸ばす方法双方を比較しつつ何を指標にしたらいいのかという話をしていきます。

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腹圧の仕組みと効果的な掛け方

腹圧とはまず腹圧とは腹腔内圧の略で腰椎を剪断力（重いものなどを持ち上げるときに前に折れそうになる力）から守るためのものです。背骨（腰椎）は肋骨と骨盤の間にある骨であり人間の中心をなすパーツですが他の部分に比べ一本橋のような形なので負担が非常にかかりやす腰痛になりやすいです。腰痛のメカニズムは未だ完璧にはわかってはいませんがその一つに椎間板が圧迫され神経に触れる椎間板ヘルニアなどが一つの原因です。解剖学的には？解剖学的な腹圧は先ほども話した通り腰椎を守るために周

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デッドリフトは腰に悪いの？

いわゆるぶっこぬきデッドリフトですが何が悪いのか… 実は二つあります。一つ目は、よく危ないと言われる腰から曲がってしまうもの。これは危険です！腰椎の構造的な強度に頼っていて、完全にヘルニアを作り出す運動です。二つ目は腹圧がかかりきっているもの。腹圧とは後で解説しますが、この腹圧がかからないと腰を痛めやすくなります。実はフォームがよくても痛めるのではないかと言う個人的な見解もあります。

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#フィジーク