山の楽しみ方 行動食編🍬
運動による消費カロリーの出し方
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05メッツ値
登山は7.5メッツ
今回の平山は登りだけで
7.5×45㌔×約2時間×1.05＝693kcal
消費と摂取のバランスを考え
行動食を選ぶのは楽しいです
マラソンのエネルギージェル選ぶのと同じぐらい、悩みます
私は主に、一緒に行くメンバーで変えてました
登りが早いメンバーや長丁場のところは
やはり食べやすくて軽く、高カロリーなもの
ナッツ類、パン🍞、スニッカーズ！
甘酒なんかも良かったです。暑くて食欲なくても飲み物だとちゃんとカロリー摂取できます
可愛い女子と一緒の時は
新しいお菓子や、コッヘル持って行ってパンケーキ焼いたり
ラテアートしたり
1人の時は無理をしないし、寝坊したら途中で帰ったりもするので、家にある残り物w
きゅうりの漬物や果物は夏に最高です🥒
ミネラルも水分もとれます！
変わった行動食として
1度、雪山でアイスクリーム🍨を作りながらハイクしましたが、寒くて食べれなかったですw
友達から0カロリーのゼリーを山頂で貰ったことがありますが
もしもの時これしかなかったら残念で仕方ありません💀
ちなみに前回は
運動不足解消と、無駄な脂肪を落とすため
単独、初心者向けの山ということもあり
大きいおにぎりとカンロ飴3つ（非常食は別）
ご馳走様でした！
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