5-minute-action-strategy :5分アクション戦略で健康とフィットネスを改善

ストレス管理から健康習慣まで、小さな一歩で大きな変化を 健康管理において、大きな目標に取り組むことは非常に勇気のいることです。「5分アクション戦略」は、小さなステップで大きな成果を得る方法を提案しています。 これは、日々の生活に容易に組み込むことができるシンプルな戦略です。 1. 5分アクションとは 5分アクションとは、簡単に実行できる小さなタスクです。5分という時間は厳格なものではなく、10秒から10分間で構いません。大切なのは、自分が望む方向に進むための行動を選ぶ

「健康」のはかり方。

完璧思考→プラス思考

体重を毎日量る意味

自分の体重は毎日量るべきだと思いますか？ 英国オックスフォード大学の研究によると、それは「場合による」ということです。 その研究では、参加者は８週間毎日自分の体重を量りました。 そして、量る時に思ったことを録音か書いて記録してもらいました。 その記録を分析した結果、参加者の ・90％が、量った体重を前回の体重か目標体重と比較した。 ・58％が、自分の体重に影響したであろう選択や行動を思い起こした。 ・14％が、どうしたらいいか考えた。 ・6％が、具体的に行動計画を考え

80/20ルール

80/20ルールというダイエットがあります。 これは、食べる物の80％を加工されていない食品（フルーツ、野菜、豆類、全粒穀物、肉・魚など）にして、残りの20％は「ピザでもアイスクリームでも好きなもの何でも食べていいよ！」というものです。 普通、ダイエットのルールは「もっと厳格なもの」と思われるかもしれません。 しかし、ほとんどの人はそのルール通りにできているでしょうか？ ある研究によると、アメリカ人が摂取するカロリーの約57.1％が超加工食品（ピザ、ファーストフード、