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良いものを増やす発想
完璧思考→プラス思考
自分の体重は毎日量るべきだと思いますか? 英国オックスフォード大学の研究によると、それは「場合による」ということです。 その研究では、参加者は8週間毎日自分の体重を量りました。 そして、量る時に思ったことを録音か書いて記録してもらいました。 その記録を分析した結果、参加者の ・90%が、量った体重を前回の体重か目標体重と比較した。 ・58%が、自分の体重に影響したであろう選択や行動を思い起こした。 ・14%が、どうしたらいいか考えた。 ・6%が、具体的に行動計画を考え
どんなダイエットでも減量はできます。ただしそれを長期で持続できればの話です。 しかし、ほとんどの人はその「持続」ができないことが実証されています。 ダイエットの初期は成果がでてモチベーションが高まりますが、時間の経過と共に継続力が衰え始めます。 一年が経つ頃には、体重の落ち方も少なくなりモチベーションも下がります。 4つの異なるダイエットを一年間比較したある実験があります。[1] Ornish(低脂肪) Atkins(低炭水化物) Zone(バランス型) LEARN
80/20ルールというダイエットがあります。 これは、食べる物の80%を加工されていない食品(フルーツ、野菜、豆類、全粒穀物、肉・魚など)にして、残りの20%は「ピザでもアイスクリームでも好きなもの何でも食べていいよ!」というものです。 普通、ダイエットのルールは「もっと厳格なもの」と思われるかもしれません。 しかし、ほとんどの人はそのルール通りにできているでしょうか? ある研究によると、アメリカ人が摂取するカロリーの約57.1%が超加工食品(ピザ、ファーストフード、