良いものを増やす発想

完璧思考→プラス思考

体重を毎日量る意味

自分の体重は毎日量るべきだと思いますか？ 英国オックスフォード大学の研究によると、それは「場合による」ということです。 その研究では、参加者は８週間毎日自分の体重を量りました。 そして、量る時に思ったことを録音か書いて記録してもらいました。 その記録を分析した結果、参加者の ・90％が、量った体重を前回の体重か目標体重と比較した。 ・58％が、自分の体重に影響したであろう選択や行動を思い起こした。 ・14％が、どうしたらいいか考えた。 ・6％が、具体的に行動計画を考え

ダイエットを持続させるということ

どんなダイエットでも減量はできます。ただしそれを長期で持続できればの話です。 しかし、ほとんどの人はその「持続」ができないことが実証されています。 ダイエットの初期は成果がでてモチベーションが高まりますが、時間の経過と共に継続力が衰え始めます。 一年が経つ頃には、体重の落ち方も少なくなりモチベーションも下がります。 ４つの異なるダイエットを一年間比較したある実験があります。[1] Ornish（低脂肪） Atkins（低炭水化物） Zone（バランス型） LEARN

80/20ルール

80/20ルールというダイエットがあります。 これは、食べる物の80％を加工されていない食品（フルーツ、野菜、豆類、全粒穀物、肉・魚など）にして、残りの20％は「ピザでもアイスクリームでも好きなもの何でも食べていいよ！」というものです。 普通、ダイエットのルールは「もっと厳格なもの」と思われるかもしれません。 しかし、ほとんどの人はそのルール通りにできているでしょうか？ ある研究によると、アメリカ人が摂取するカロリーの約57.1％が超加工食品（ピザ、ファーストフード、