ランニングを初めて5ヶ月の記録

　ランニングを初めて5ヶ月ほどたちました。3ヶ月目に書いた記録は以下

　最初の3ヶ月から、その後2ヶ月続けて合計5ヶ月になった記録を書こうと思います。なぜこのタイミングかというと、久しぶりに5kmのタイムを測ったからです（安直）。

メニュー、走行距離など

• 基本的には『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』に載っている「ホワイト・プログラム（ランニング初心者向け）」で2日に1度程度のランニング。暖かくなり週末は山に行くようになったためロードの距離が減りました。また、山行後は2日連続で休んだりもしています。花粉症ですが市販の薬を飲みながら走ったり山に行ったり。山に行った日と次の日は症状がかなり酷いです（泣）

• 走行距離（4ヶ月目以降）
  4ヶ月目……81km（+登山/トレイル 12km　↑計550m）　距離計 93km
  5ヶ月目……65km（+登山/トレイル 95km　↑計4230m）　距離計 160km

変化（3ヶ月目→5ヶ月目）

走力

• 5kmタイム　28'17　→　25'40
  感覚的には余り速く走れませんでしたが、2ヶ月前に比べて向上

• ジョグ速度　6'30～ /km　→　変わらず
  余り正確なペースを記録していないので（流しなども入れているため）少し速くなったかな、くらい

• VDOT　33.1　→　37.1
  5kmのタイムから計算。改善。未だにFitbitのフィットネススコア（最大心拍と安静時心拍から計算したVDOTらしい）には程遠いが良くなった

肉体面

• BMI　24.0　→　23.3
  体重が少し落ちました。体脂肪率も下がっています、うれしい。脚や手首から脂肪が落ちていっている気がします。お腹周りはあまり変化なし……
  日常的なランニングより、休日に山に行くようになってから減り始めたように見えます。やはり長時間運動が効くのかも

• 安静時心拍数　変化なし
  花粉症で苦しい日はだいたい少し上がってます

その他話題

• 花粉症やばい
  この2ヶ月間、特に今月（5ヶ月目）は花粉症が酷かったです。毎年「昨年に比べて○倍～」みたいに報じられていますが、今年はマジでやばい（現在進行系）。少しでも花粉を抑えられればと運動時はウレタンマスクを鼻出し状態が多いです。鼻も隠すと眼鏡が曇ってしまうので鼻出しです。

• 週末は山に行く
  山に行き始めたことで5ヶ月目は距離が大分と伸びました。全て走っていないので単純な走行距離ではないですが、それなりに鍛えられたと思います。もちろん月に200kmとか300km、それ以上走っている人に比べれば大したことないでしょうが。ただ山に行くとリフレッシュにもなっていいですね。いつものコースをずっと走るよりは刺激が多くて楽しめます。

• やっぱり脚がつらい
  心肺機能よりも脚が先に辛くなることがまだ多いです。ネットで見たのですが「心肺のほうが筋肉よりも先に発達する」という記事があり、自分はそれに当てはまってる気がします。心肺が楽だからと無理すると脚がまだ付いてきていないので怪我をする、というパターンにならないよう気をつけたいです。

これからの目標

1. 登山、トレイルを楽しむ
   そもそもの出発点はこのための体力をつけることから。時間が取れるときは山へ行き、その他で走る

2. 無理はしない。オーバーワークで怪我をしては意味がない

3. 走る時間が今以上に作れるかは様子を見ながら、ただし継続はする
   ランニングフォーミュラのレッドプログラムに移行するかは様子を見ながら

4. フォームを気にしてみる
   Youtubeなどを参考にしてみる

　今月（5ヶ月目）などは週末は山へ行ってロング・ウォークをしていたので純粋なランニングの時間（距離）は減ってしまいました。自分の山行は歩いたりジョグしたりで筋持久力的な負荷は高いが心肺的な負荷は軽めだと思います。これがどのように影響してくるかはもう少し様子を見てみたいです。