リバウンドを防ぐ３つの条件

2020年9月26日 19:24

読んでくださりありがとうございます♪天です！今回はリバウンドを防ぐための３つの条件についてです！

ダイエットに挑戦している方にとって、最も気になることの1つが「リバウンド」でしょう。近年、糖質制限ダイエットが注目され、炭水化物をほとんど取らずに痩せたという方もたくさんますが、その半面、リバウンドしたという声もよく聞こえてきます。

　では、本当にリバウンドしないダイエットには、どんな要素が必要なのでしょうか。今回は、リバウンドしないダイエットのために必要な3つのことをお伝えします。

◆【リバウンドしないために必要なこと（1）】頑張り過ぎないこと

　リバウンドを怖がる前に、まずは今実践しているダイエットが自分に合っているか、継続できるのかどうか、一度よく考えてみてください。　　今無理をしているようなら、そのダイエット方法はＮＧです！

　ダイエットには時として我慢も必要ですが、我慢し過ぎは自分を苦しめ、リバウンドを招きやすくします。

　例えば、糖質制限のダイエット中でお酒が大好きなＡさんとＢさんにダイエット指導をする時、私はまず、お酒なら何でもいいのか？を尋ねることにしています。

　お酒の種類を変えるのに抵抗がないＡさんには、糖質の少ない焼酎やウイスキーに変えるようにアドバイスしますが、お酒の中でもビールが大好きなＢさんにとってビールを飲まないことは「我慢」になってしまうようであれば、ビールの量を抑えること、お酒以外で糖質を抑えるようにアドバイスします。

　中にはビールは減らしたくないけど、そのために運動を増やすのは苦じゃないという方もいるでしょう。同じ糖質制限でも人によって主食を減らす、間食を減らす、砂糖を減らすなどいろいろなアプローチの仕方があります。

　つまり、リバウンドしないためには、自分に合った無理のないダイエット方法を探すことが大切です。今やっているダイエット、無理をし過ぎていないか一度チェックしてみましょう。

　前述したように、無理をせず、継続できるダイエットを行うことがベストですが、糖質制限、低脂肪食、カロリーオフなどいろいろなダイエットがあってどれを選べばよいか分からない…という方も少なくないはずです。

　そんな時はまず、自分が譲れないものを探してみてください。甘いものが好き、面倒なのは嫌、お酒は楽しみたいなどいろいろあると思います。自分はこれなら継続できる、あるいはこれがあればストレスを感じず継続できるというものを見つけてほしいのです。

　例えば、ある友人が昼、夜と主食を取らない糖質制限で痩せたと聞いてトライしてみても、あなた自身ご飯が大好きだったら、その糖質制限はハードルが高いものかもしれないですよね。

「痩せるためなら…」という想いが強ければ成功すると思いますが、目標の体重をクリアした後、痩せる前のいつもの食生活に戻ったらあっという間にリバウンドしてしまいます。

　食事に限らず誰にもこれだけはやめたくない、楽しみたいというものがあると思います。その楽しみをなくした生活は短期間なら耐えられるかもしれませんが、いつか我慢が重なって爆発してしまいます。

　イライラやストレスはダイエットの天敵です。自分にとって譲れないものは何なのか考えた上で、自分に合ったダイエット方法を探していきましょう。

　リバウンドしないダイエットは代謝を上げ、筋肉もつけながら余分な脂肪を落として、太りにくい体をつくるのがポイントとなるので、半年や1年といった長い計画が必要になります。

○○だけ、○○抜きダイエットなど無理な食事制限をして短期間で行うダイエットは、体重だけ見れば成功と言えるかもしれませんが、ふたを開けてみたら筋肉も落ちていた、疲れやすくなった、生理不順になったなどリバウンド以外のリスクも高くなります。

　今までの食習慣を変えて、整えていくには時間がかかりますが、半年もすれば意識して変えてきた食生活も習慣になります。一生続けられて習慣化できる方法を見つけることが、リバウンドしないためにも大切なことなのです。

　長期にわたってダイエットをする際につきものなのが、体重が落ちなくなる「停滞期」です。経験したことのある方はご存じかもしれませんが、私たちの体は体重が数％減ると「このまま体重が減り続けたら命が危険だ」と判断して、少しのエネルギーで体を機能させようとする省エネモードに入ります。

　この体重が落ちなくなる停滞期は少しモヤモヤする期間ですが、体重が減らなくなったからといって諦めたり、過度な食事制限をしたりする必要はありません。むしろ停滞期がきたということはそのダイエットがうまくいっている証拠です。

　ここを乗り越えればまた体重は減り始めるので、停滞期に入っても焦らず今の方法を継続していきましょう。

「リバウンドしないダイエット」なんて魔法の言葉のようですが、成功させるには我慢をし過ぎず、生涯続けられる方法を探していくしか方法はありません。短期間にコレだ！という自分にピッタリの方法が見つかる場合もありますが、時間をかけて見つけるダイエット方法も価値のあるものです。

　食事は一生取り続けることになります。これから先も健康でいるために、習慣化できる方法を見つけていきましょう！

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