1ヶ月デジタルデトックス生活はじめます
こんにちは、そのです。
タイトルにもある通り、1ヶ月間デジタルデトックス生活を始めようと思います。
デジタル・デトックスとはSNSやスマホなどの使用を自発的に控えること。
「IT断食」や「スマホ断ち」とも言われるみたいです。
私が実際に1ヶ月試し、30日後にその結果をご報告していこうと思います。
「一切スマホを使わない！」という極端なチャレンジにすると、連絡手段がなくなり相手にも迷惑かけてしまい、生活に支障がでてきます。
なので、日頃からスマホを使っていて「この時間無駄だな〜」と思っているものに対して使用を禁止したり、禁止まではせずとも使用制限をかけてチャレンジしていこうと思います。
チャレンジに入る前に、まずはデジタルデトックスを始めようと思ったキッカケや目的をご紹介します。
デジタルデトックスを始めようと思ったキッカケ
数年前からスマホを長時間使用することで、寝る時間が深夜になったり、勉強したいことがあるのにすぐにスマホを手に取ってしまい、やるべきことができていないということがありました。
対策として、スマホのアプリを消したり通知をオフにしてみたりとしていましたが、続くのはせいぜい2.３日が良いとこ。
それからダラダラとスマホを長時間使用する生活が抜け出させずにいました。
「いよいよなんとかしたい」と思っていた矢先、Spotifyでポッドキャストを聴いてたときに、好きなポットキャスターがたまたまある本を紹介していました。
それが「デジタル・ミニマリスト 本当に大切なことに集中する 」です。
この本では、スマホなどのデジタルデバイスと適切に向き合う方法が書いてあり、無理なくデジタルデトックスを行い、やならきゃいけないこと・やるべきことに集中できるような思考法が紹介してあります。
30日間の「デジタル片付け」を実行することにより、30日後に本当に必要なアプリやWebサイトを選択し、デジタル・ミニマリストになるというものです。
スマホを長時間使用することを止められず、やならきゃいけないこと・やるべきことに集中できていない自分を変えたいと思い、この「デジタル片付け（デジタルデトックス）」にチャレンジすることを決めました。
デジタルデトックスをすることでの目的
今までの無駄に使っていた時間は戻ってきません。
しかし、今後使う時間は有意義なものにしていきたい。
私にとって有意義な時間を過ごすということは、今関わっている人に集中したり、本を読んだり、書くことに対しての時間を確保することです。
関わっている人との時間を真剣に良いものにしたいし、本を読んで想像力や論理的思考を鍛えたい。
そして書くことで、自分が頭で思い描いていることを言語化して、もっと自分のことを理解していきたい。
どのようなジャンルの文章を書いていくかということは、まだ決めていないので、デジタルデトックスをしてできた時間から考えていきたいと思っています。
よく使用しているアプリたち
私がよく使用するアプリたちをご紹介していきます。
・YouTube
・Safari（iPhoneのブラウザ）
・Spotify
・note
・LINE
・Gmail
主に使用しているアプリはこんな感じです。
次に1つずつ、どのくらいの使用頻度で、30日間のデジタルデトックスではどのように向き合っていくのかご説明します。
YouTube
スマホを使用する上で、もっとも使用時間が長いのがこのYouTube。
iPhoneのスクリーンタイムで確認してみたところ、先週の1週間に7時間23分も使用していたことが分かりました。
1日の平均にすると1時間3分。
普段から頻繁に使用していましたが、ここまで見ていたとは驚きました。
30日間のデジタルデトックスでは思い切って原則使用を禁止します。
原則としたのは、料理をするときにYouTubeのレシピ動画を見ながら作ることもあり、レシピ動画のみはOKという制限にしました。
それ以外の動画は禁止とします。
Safari（iPhoneのブラウザ）
日頃から長時間ネットサーフィンをしているため、先週は5時間、1日平均にすると42分ということが分かりました。
30日間のデジタルデトックスでは、分からない言葉や意味があったときの「調べもの」に制限し、それ以外の閲覧を禁止とすることにしました。
なので、まとめサイトや洋服の通販サイトを眺めることは禁止となります。
Spotify
こちらは先週は34分と使用頻度は低め。
しかし、何を聴こうかなと検索するのに時間がかかり、だらだらと無駄なものまで聴いていることがあるので、使用制限をかけていきます。
まず、聴く場面は運転中と家事をしているときに制限。
そして、聴くものは好きなポットキャスターの方（1つに絞りました）と音楽のみにします。
Spotifyでは、いろんな芸人さんや面白い人がたくさん配信しています。
それらをだらだらと聴くことが多かったので、聴くものを制限しました。
先週は15分とたまたま少ないですが、タイムラインで気になるものがあると、そこから色々なツイートに飛び永遠見続けてしまうことがあったので、制限をかけます。
色々な人のnoteを見ていると、Twitterをやっている方も多いです。
その気になった方のTwitterの閲覧と、自分がツイートする分にはOKとします。
なのでタイムラインは閲覧禁止とします。
note
先週は5時間37分で、1日平均48分でした。
かなりの時間を費やしていますが、noteでアウトプットしたり、誰かの文章を参考にしたりと、有意義な時間を過ごせているので、制限はかけずに今のままにしていきます。
LINE・Gmail
こちら２つを禁止にしたり、制限をかけてしまうと相手にも迷惑をかけてしまう可能性があるので今まで通りの使用とします。
それに、ただの連絡手段でしか使用していないので、制限をかける必要もないかと思います。
さいごに
これから30日間、今まで高頻度で使用していたアプリたちと離れてみると、どのような心境の変化があるのか、できた時間で何をしたのか、というのをまた30日後にご報告していきます。
果たして、毎日のように使用していたアプリたちを本当に使用せずにいられるのか、少し自信が無いですがここで宣言したからには頑張ってみようと思います。
デジタルデトックスを成功させた後に、自分がどう変わるか楽しみです。
それでは30日後に。
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