マインドフルネスと瞑想は同じスキルですが、雑念の取り扱いがポイントです☺
【質問１】マインドフルな状態と時々表現されますが、どうすればその状態に近くなりますか? 感情的な反応が自分の中に起こった時に、その感情を掘り下げれば良いのでしょうか? 例えば、ムカつく ! →何にムカついたんだろうか? → 失礼な態度 ! → 自分は大事に扱われたいのかな? → 自分は大事に扱われるべき価値があると思ってる? それとも思えてないから傷ついて不安定になった ? どっち?? ってな感じでしょうか。。やり慣れてないのでここら辺が限界でした。ヒントください。
【お返事】これは、瞑想で必ずみなさんがつまづく場所です。マインドフルな状態とは、感情的なものを感じたとき、ちょっと斜め上のほうから、その感情を見ている感じです。ムカつくという感情だったら、その感情を眺めているのです。
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※この記事は、Twitterの質問箱に来た質問を深掘りして回答したものです。
■マインドフルネスの本質は雑念の取り扱い方
質問者さんの、「何にムカついているのか？、失礼な態度だったな、大事に扱われたいのか？その価値があると思ってる？そう思えないから傷ついて不安定になってる？…」というのは、すべて認知の仕業であり、マインドフルな状態ではありません。認知が暴走している状態ですね。瞑想でいうところの「雑念」です。
しかし雑念は生きていれば、人間なら必ず生じるものです。それはどんなに悟りを開いたお坊さんでさえそうなのです。ですから、「雑念がわいているからまだまだだ」なんて思わないようにしましょう。
マインドフルな状態とは、次のようなことができている場合です。質問者さんの質問を例にして、具体的に示します。
あ、ムカついてるな…（しばらくして）
何にムカついたのかな…（認知の暴走）
あ、雑念がわいたな…ムカついている状態を見ていよう
じっとムカついている状態を眺める…
失礼な態度だったな…（認知の暴走）
大事に扱われなかったな…（認知の暴走）
あ、雑念がわいたな…ムカついている状態を見ていよう
じっとムカついている状態を眺める…
この繰り返しがマインドフルな状態です。つねに、ムカついているという感情に戻っているわけですね。こうやってその感情を見ていると、ムカついているという感情が何かにシフトするかもしれないし、しないかもしれません。
シフトしたら、「あ、変わったな、また見ていよう…」としていきます。
雑念がわくのはそれは瞑想がちゃんとできている状態です。必ず人間は認知の暴走があって雑念がわきます。そして、その「雑念」を悪者にしないことです。繰り返しになりますが（繰り返すほど重要なことなのです）、雑念がわいているのでちゃんとできていない、ということではありません。
人間なら雑念は必ずわきます。ヒマラヤの奥地で修行していたとしても、雑念と無縁ではありません。雑念に降参している状態が、マインドフルな状態ともいえます。
■マインドフルは自己分析と共存している状態
【質問２】本日放送(22.1 .3)にあった「マインドフルな客観視」 とは自己分析とは似て非なるものでしょうか?
【お返事】上の説明で分かるように、認知的な思考をすべて「雑念」として取り扱って、それを問題にしないことがマインドフルな客観視状態です。つまり、自己分析も雑念ですので、それに持っていかれないことがマインドフルなんですね。
具体的には、自己分析する自分が出てきたら、それも認めてあげて、自己分析しているな、という眺めている。これがマインドフルな客観視です。雑念も排除しないことですね。
ちなみに、2022.1.3 の記事（放送）は下記のものです。
■まとめ
マインドフルネスは呼吸法ではありません。雑念に囚われないようになるスキルです。ずっと無抵抗に流れている感じです。
自己分析も雑念です。その雑念も排除しないことがマインドフルネス☺
ラジオのおやすみ談話室：マインドフルに客観視できるようになるとイメージリハーサルが自然とできるようになります。なぜなら、自分の状態をはっきりと理解できるようになるため、何かのイメージを想像しようとしたときに、イメージを鮮明に喚起できるようになるからです。
■イメージリハーサルとは
「イチローがバッターボックスに立ったとき、ヒットを打っている自分を想像する」など、スポーツ選手がよく行っています。
これは普通の人でも、できます。会社で発表する場面とか、簡単に利用できます。このイメージリハーサルを支えるスキルがマインドフルネスといってもいいでしょう。
⇒解決しない悩みのある方は、ソレア心理カウンセリングセンター へご相談ください。
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