酸化を防ぐために

こんにちは。そでたけです。

シミや老化を防ぐために、まずは酸化を防ぎたいですよね。

酸化とは

酸化については、以前お伝えしました。

酸化を防ぐには

酸化を防ぐには、活性酸素の元を断つことが重要です。
といっても、完全にゼロにすることは難しいでしょうから、なるべく取り込まないような生活を心がけたいですね。

運動について

活性酸素は取り込んだ酸素が体内で変化して生まれます。
運動によって普段よりも多くの酸素を取り入れた場合、活性酸素も増えることになります。

運動をするのであれば、有酸素運動を長い時間やるのではなく、ヨガや太極拳などのスローエクササイズが負荷も小さく、ゆったりとした動作で行えるのでオススメです。

抗酸化について

引き算の健康法ではなく、足し算の健康法的思考で言えば、抗酸化物質を摂取するのも良いでしょう。

• ビタミンC

• ビタミンE

• β-カロテン

• ポリフェノール

などは抗酸化作用があり、活性酸素を除去してくれます。

摂取する際は熱に注意してください。
抗酸化物質も熱によって酸化してしまうので、なるべく生に近い状態で食べるようにしたいですね。

まとめ

• 酸化とは取り込んだ酸素が体内で『活性酸素』になり物質を酸化させること

• 酸化を防ぐには活性酸素の元を断つ

• 運動は有酸素運動よりもスローエクササイズがオススメ

• ビタミンCやβ-カロテンなどの抗酸化物質を摂取する

• 抗酸化物質は熱で酸化するので生に近い状態で摂り入れる