2022年12月14日

これは、わたしが産業カウンセラーとして社内SNSで発信した記事です。

おはようございます😊
年末ですし、考えることもたくさん！という方が多いかも。
お疲れのときにずーっと頭を使っているとさらに疲れが増してしまうので、1分でも頭を休める時間を作りましょうー！

そんな時にぜひオススメなのが「おもちの呼吸」

影森佳代子さんの書かれた「パニック障害　大丈夫！かならずよくなる」の本に掲載されていたものです。

休憩中など隙間時間にやるとリラックスできるので、パニック障害をおもちでなくてもとても有効だなと感じています ✨ ✨

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１「おもちが溶けるイメージ」で吐く 　

　口をすぼめて、細く長く息を吐きます。頭の上でとろとろに溶けていくおもちをイメージ。全身の力が抜けていくとともに、おもちが頭の上でとろけていきます。

２鼻から吸う 　

　十分に息を吐けば、自然に息を吸い込めます。無理に吸い込もうとせず、お腹をふくらませながら、ゆっくりと鼻から吸います。好きな香りをイメージしましょう。

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これは就寝前とか、不安になった時にもとても有効です 😊 体を緩ませることによって心も変化することがわかるかとおもいます。

気持ちのリセットにもいいのでぜひやってみてくださいね。