2023年2月9日

これは、わたしが産業カウンセラーとして社内SNSで発信した記事です。

おはようございます！

昨日の安全衛生委員会では、運動の大切さについて産業医の先生からお話がありました。

運動しようと思ってるけれど、できないという方多いのではないでしょうか…

はーい🙋🏻‍♀️私ですー笑

以前、臨床心理士の先生から、「うつの方にアンケートをとって、100%【NO】だった回答がある」と教えていただき、それが、「運動をしている」だったそうです。

うつは、脳の疲労。ぐるぐる思考から抜けられなくなることにより起こります。

運動をすると、身体に意識がむくため、思考がストップする時間を作れます。

うつを防ぐホルモン、セロトニンも、リズム運動により作られるので、ホルモンの状態も良くなります。

なので、運動をするとメンタルヘルスによい、とされているのです。

じゃあ、どうやって始めましょうか😂

わたしたちは生きることが大切なので、「やる気を出して変わりたい！」とすると脳が勝手に

「え、やめて！生きてるだけでいいの！
成長しようとしないで！変わろうとしないで！」

と止めてきます。これを心理学的ホメオスタシス（心理学的恒常性）といいます。脳が「現状維持」を守ろうとするんですよね。

なので、

「今日から早起きしてウォーキングする！」とか日常を変えるようなことを決めようとすると、
「マジ！やめな！めんどくさいよ！」と止めてくるのです。

そこを乗り越えるのは至難の業。

なので、とにかく「小さな変化」を大事にするといいようです。

テレビ見ながらストレッチする
通勤のとき、バスをやめて徒歩にする
いつものエスカレーターを階段にする

あとは、筋トレ30分！ではなく、
腕立て一回とか（笑）ほんとに小さい変化にして、それを毎日続けること。
そして、それを習慣にしてしまうこと。

そんなわたしも、ストレッチもヨガもとにかく習慣化できず困っております（笑）

今日から身体と向き合う時間を1分作るところからはじめてみます。テレビ見ながらストレッチにしようかしら？