ワークアウトに少しのカフェインはいかがでしょうか？
カフェインと運動の組み合わせは実は悪いわけではないんです。もしかしたらジョークだと思ったかもしれませんね。多くの人々、医師を含むさまざまな人々から、カフェインは体に悪いと聞きますので、なぜ運動と一緒にカフェインを摂りたいと思うのでしょうか？カフェインを運動プログラムの一部として考える前に、以下のポイントを考慮してみてください。
カフェインはキサンチンのメチル誘導体の一つです。キサンチンは60以上の植物に自然に存在し、そのうちカフェインは最も強力で、コーヒーや紅茶、チョコレート、多くのソフトドリンク、ダイエット製品に含まれています。
カフェインが運動パフォーマンスを向上させることは間違いありません。これは中枢神経系を刺激し、代謝プロセスに関与する様々なホルモンを活性化し、筋収縮を改善し、エネルギー源として脂肪と炭水化物の使用を向上させることが知られています。
しかし、使い方によっては、最大のパフォーマンス効果を得られるかどうかが非常に重要です。そのため、カフェインを使用したパフォーマンス向上に関する多くの研究の結果に注意して、カフェイン使用がどのように運動プログラムに役立つかを完全に理解してください。以下はこれらの研究の結果です：
パワーリフティング、短距離走などの爆発的なスポーツを行うアスリートは、カフェインの使用からは恩恵を受けないようです。
長距離自転車競技、ランニング、水泳などの耐久スポーツを行うアスリートは、カフェインの使用によりパフォーマンスを向上させることができます。
反応時間はカフェインの使用により向上します。
カフェインの最適な量は、体重1キログラムあたり約3.0ミリグラムです。これ以下ではほとんどパフォーマンス向上が見られず、これを超えるとパフォーマンスが低下します。
数日間カフェインを控えた後に使用するアスリートは、パフォーマンスが向上します。
カフェインを運動前に摂取すると、運動による脂肪減少が増加します。
システム内のカフェインの半減期は約6時間で、その効果も同様の期間です。
カフェイン摂取は覚醒度の増加、眠気の減少、疲労感の低減をもたらします。
以上の情報を踏まえると、運動前にカフェインを使用することは有益であるようです。パワーリフティングや短距離競技を行う人々でも、覚醒度と反応時間の向上から利益を得ることができます。
ただし、カフェインに対して反応が良くない人もいます。約20%の人々はカフェインの使用により不利な影響を受け、不整脈、過度の尿意、不眠症、離脱症状の頭痛、カフェイン中毒と呼ばれる不安の一形態などが現れます。もしカフェインの使用でこれらの効果が現れる20%のうちの一人であれば、カフェインを使用しないでください。それらの副作用に耐える価値のある利点はありません。
胃潰瘍がある場合、胃酸レベルが400%上昇するため、カフェインの使用は控えるように警告されています。 コーヒー形式でのカフェインの推奨摂取量は、運動の1時間前に約2杯です。
運動中のパフォーマンスを向上させるためにカフェインを使用する要点は、はい、その利点があるということです。ただし、賢明に使用し、カフェインが運動パフォーマンスを助けているかどうか、そしてそれがあなたに合っているかを判断できるのはあなただけです。
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